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時間|經常性失眠該怎么辦？3個方法讓你改善睡眠質素！


時間|經常性失眠該怎么辦？3個方法讓你改善睡眠質素！
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曾經有研究指出睡眠占了我們人生中的 1/3 的時間 ， 對于身體機能的運行尤其重要 。 缺乏充足以及具品質的睡眠會令身體的抵抗力下降 ， 可引致許多健康問題 ， 絕對不容忽視 。 無奈都市人生活壓力大 ， 作息又不定時 ， 因此許多人都受失眠困擾 ， 以下就為大家介紹 3 個方法改善你的睡眠質素 ， 讓身體和腦袋都能得到真正的休息！
1. 找一項你喜歡的運動

時間|經常性失眠該怎么辦？3個方法讓你改善睡眠質素！
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原來運動能有助人體釋放安多酚 ， 減低壓力幫助改善睡眠質素 ， 更大機會能進入深層睡眠 。 每天做運動的時間不用太長 ， 大約 30 分鐘的時間就能發揮功效 ， 前提當然是要挑選一項自己有興趣的運動 。 同時 ， 做運動的時間也最好控制在至少睡前 5 小時前進行 。 如果真的無法調整時間表 ， 那至少要在入睡前的 1 小時前完成 。
2. 避開咖啡因

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相信許多人都知道咖啡因具提神的作用 ， 因此是影響睡眠質素的關鍵 。 據神經科醫生指出 ， 咖啡因阻擋了我們身體內的感受器接受腺甘酸 ， 一種能散發睡意的化合物 ， 因此如果經常面對失眠的朋友就要盡量避免在午后攝取咖啡因 。 幸好現時坊間亦有不少無咖啡因的咖啡或茶葉售賣 ， 或許是一個不錯的替代品！
3. 改善睡房環境

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【時間|經常性失眠該怎么辦？3個方法讓你改善睡眠質素！】根據美國國家睡眠基金會的建議 ， 睡眠的環境非常重要 ， 首先睡房中的溫度最好維持在 15 – 19°C 間 ， 因為當身體的溫度開始下降時更容易令人入睡 。 此外亦要確保睡房保持絕對的安靜 ， 各種引起神經注意的聲音如電視機聲、風扇聲或手提電話的提示聲該一概關閉 。 最后要調整的就是睡房的光暗 ， 熄滅房內所有的燈光 ， 如手提電話或電子鬧鐘的夜光燈 。 如果你是一個對光線尤其敏感的人 ， 更可加入遮光窗簾阻擋窗外的光線 ， 保持環境黑暗 ， 這樣更能幫助你快速入睡 。