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科學|擁有水桶腰還是小蠻腰，科學減肥是關鍵，特別是第四點一定要牢記( 二 )


科學|擁有水桶腰還是小蠻腰，科學減肥是關鍵，特別是第四點一定要牢記
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4、增加身體肌肉量身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少，因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會提高基礎代謝率5、吸收大量水分為了清除身體里的毒素并提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量。身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。6、改善生活習慣首先是不要節食，其次是多喝水、少熬夜。另外，要多運動，增加蛋白質的攝入。蛋白質可以增加身體15?30?代謝率，相比而言碳水化合物只能夠增加5?10?而脂肪只能增加3?這些主要來自于堅果、魚類和橄欖。多做一些無氧運動，對于基礎代謝的提高也有很大幫助，因為無氧運動可以增加肌肉量，而肌肉增多會提高基礎代謝率，因此這也是一種本質上提高基礎代謝的方法。