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動作|分區域練背，把落后的部位練成優勢，打造更強更壯的背部( 三 )


2、當杠鈴下降時，保持下背部肌肉收縮。
3、當你站起來時，髖部向前推。站直，不要向后傾。杠鈴應該放在大腿上方。
4、當抬起軀干時，集中精力用背部和髖部的肌肉，而不是手臂來拉。
提示：與羅馬尼亞式提舉相反，讓下背部在底部位置稍微彎曲。
動作|分區域練背，把落后的部位練成優勢，打造更強更壯的背部
文章插圖
溫馨提示：在你的日?；顒又屑尤脶槍Ρ巢棵總€部位的鍛煉。
為了訓練質量，在熱身后，在做2-3組8-12次。
想提升力量，用低次數（6-8次）來增加力量。初學者不建議使用大重量
想提高肌肉耐力和線條，可以更輕一些，做高次數動作（15-25次）。
一個大重量的鍛煉，重點是訓練背闊肌外部的寬度，但仍然要刺激到背部所有區域。每組休息1-2分鐘，大重量訓練的話可以稍微延遲。
把這些動作合理加入你的訓練計劃中，分區域地去練背，會收獲更好的效果。#百里挑一#
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