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手機一萬步不等于運動一萬步，科學運動，要注意這幾點

養生常識健康知識

自從微信有了記步數功能后 ， 還做了步數排行榜功能 ， 激勵了不少人 ， 每天增加運動量 ， 只為登上步數榜第一名 。
因為步數第一既可以鍛煉身體 ， 又可以榮登運動榜 ， 所以榜一的人一般日行步數都在萬步以上 。
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但是手機中顯示一天走一萬步并不能和運動一萬步掛鉤 ， 運動效果可能也達不到鍛煉標準 。
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很多人都被手機步數“騙”了
根據世衛組織的數據顯示 ， 走路這項有氧運動可以幫助減少心血管疾病的發病率 ， 延長壽命 。
每周步行大于4小時的65歲的老人比每周步行小于1個小時的同齡人 ， 心血管疾病的發病率減少69% ， 病死率減少73% 。
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而且早在微信運動問世之前 ， 就有很多機構提出過提出過“日行一萬步的口號”比如美國運動醫學會和美國疾控中心 。
所以日行萬步真的會對身體大有益處 ， 但是我們的微信運動所記錄的步數都是來自于手機 ， 手機稍微偏移 ， 哪怕只是拿來手里玩樂時有所擺動 ， 也會產生步數 。
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因此這樣的步數具有一定的欺騙性 ， 對身體健康不會產生正面的效果 。
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脫離強度談步數效果打折
微信運動的步數 ， 通常還包含生活步數 ， 比如我們起身接個水、買個飯、上個廁所也都會產生步數 ， 這些瑣碎的步數 ， 并沒有什么健身效果 。
所以即使微信步數顯示有一萬步 ， 真正有鍛煉意義的可能只有2000步左右 ， 這個運動量也是非常小的 。
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想要通過走路來讓自己更健康 ， 不能只看運動步數 ， 更主要的是看運動強度 ， 一般來說 ， 連續行走30分鐘以上 ， 步數在5000以上才會有一定的健身效果 。
不過 ， 走路雖然好 ， 但中老年群體受體力、基礎疾病的影響 ， 還是不能有運動攀比心理 ， 運動一定要量力而行 。
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日行萬步 ， 膝關節沒負擔
與熱衷走路的“暴走一族”相比 ， 有一部分人更相信靜養養生 ， 認為運動會加劇關節磨損 ， 少走才是在精心保養膝蓋 。
但其實每天走上一萬步 ， 并不會影響膝蓋 ， 這個運動量在膝蓋承受范圍內 ， 而且還能提高關節靈活度、預防骨質疏松 。
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研究也表明堅持適量運動的人比坐著不動的人關節炎風險降低23% ， 而靜養長時間不動 ， 缺乏運動 ， 人可能越來越胖 ， 膝蓋直立狀態將承受更多的體重 ， 才更容易出現病癥 。
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科學運動有哪些注意事項？
除了走路 ， 運動還有很多選擇 ， 但不管是什么運動 ， 想要科學安全地收獲健康效果 ， 都需要注意以下幾點：
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運動前要做好熱身運動
在運動開始前 ， 人體就像一臺冷卻的發動機 ， 如果不經過預熱就直接開始發動 ， 就會容易運動受傷的風險 。
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所以不管是什么運動 ， 開始前一定要做好熱身工作 ， 讓身體慢慢適應再正式投入運動訓練 。
2
運動過程中需要注意強度
對于年輕人來說 ， 不管是高強度的無氧運動 ， 還是長時間的有氧運動 ， 幾乎都沒什么限制 。
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但對于體弱或上了歲數的中老年人 ， 在運動的選擇上就要考慮自己的身體是否可以承受這樣的運動強度 。