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喝骨頭湯、吃蝦皮，這樣補鈣真的有效果嗎？一文科普下( 二 )

健康知識養生常識


而且豆腐的鈣質中還含有豐富的植物雌激素 ， 對防治骨質疏松癥有良好的作用 。
3綠葉蔬菜
很多人都不知道綠葉蔬菜也能補鈣 ， 而且補鈣的效果也很不錯 ， 顏色越是深綠的蔬菜 ， 鈣含量得越高 。
比如顏色墨綠的菠菜 ， 100g的菠菜中含鈣量大約為66mg ， 也可以用于補鈣 ， 不過菠菜中的葉酸會阻礙鈣質的吸收 ， 所以吃菠菜補鈣最好要焯水 。
喝骨頭湯、吃蝦皮，這樣補鈣真的有效果嗎？一文科普下
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蔬菜中的膳食纖維、維生素還能增加飽腹感 ， 對于“三高”人群 ， 控糖、控壓、控脂等十分有益 。
除了飲食補鈣 ， 日常生活中還可以增加戶外活動 ， 讓運動幫助強化骨骼 ， 促進鈣的沉淀 ， 對預防骨質疏松也有一定的幫助 。
喝骨頭湯、吃蝦皮，這樣補鈣真的有效果嗎？一文科普下
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也可以多曬太陽 ， 獲取維生素D ， 讓鈣質的吸收率更高 。
目前市面上也有很多補鈣的保健食品 ， 但是一般人通過食物已經可以獲取足夠的鈣 ， 如果一定要吃鈣劑 ， 最好在醫生的指導下服用 。
最好的補鈣方式不是通過藥補 ， 而是食補 。 當然前提是認準真正的“補鈣高手” ， 而不是還用“以形補形”的老一套說法 ， 補了或等于白補 。
今天你的鈣攝入量達標了嗎？