1. 首頁 > 健康養生 > >

只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區

健康知識養生常識

上班--回家多少人每天都過著這樣兩點一線的生活 ， 白天的黃金8小時都獻給了工作 ， 幾乎一坐下工位就是一天到晚 ， 能活動身體的時間少的可憐 。
身為打工人 ， 你有多久沒有運動啦？久坐不動有沒有感覺腰酸背痛 ， 體態也越來越不好 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
世衛組織曾公布全球第四大死亡風險因素 ， 就是缺乏運動 ， 所以要想健康長壽 ， 無論男女老少都應該保持運動的好習慣 。
01
【只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區】不同年齡的“運動方案”
運動對于健康帶來的好處數不勝數 ， 在權威雜志《柳葉刀》上發表的研究結論也表明 ， 全球每年至少有390萬的人因為堅持運動 ， 而降低死亡風險 。
112-18歲青少年時期
這個時候是孩子骨骼生長發育快速期 ， 此時運動不僅能強身健體 ， 增強免疫力 ， 還有助于長高 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
這個時期可以多做團隊合作性運動比如籃球、足球、排球等 ， 鍛煉身體的同時還能培養團隊協作能力 。
220--35歲階段
20到35歲 ， 身體發育完全 ， 運動的選擇項也多了起來 ， 但處于這一年齡階段的人 ， 不是在忙著讀書就是在忙著工作 ， 通病就是缺乏運動 ， 且精神壓力大 ， 容易造成亞健康狀況 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
所以此時運動建議有氧、無氧運動相結合 ， 有助于增加肌肉保護骨骼 ， 提高免疫力 。
揮灑汗水時 ， 還能刺激大腦分泌多巴胺 ， 讓人感到開始放松 ， 幫助調節壓力 。
340歲左右的人
四十歲左右的人 ， 身體機能和二三十歲時相比 ， 已經有所下降 ， 此時可以多做揮拍類運動 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
揮拍運動可以降低47%的全因死亡風險 ， 還能鍛煉大腦 ， 延緩大腦的衰老 ， 對心肺功能的增強也有不錯的效果 。
而且處于這個年齡段的人體能也和運動強度相匹配 。
450歲及以后
50歲及以后的年齡 ， 身體機能會進一步下降 ， 如果年輕時缺乏運動 ， 飲食管理不當 ， 此時疾病也會慢慢地顯現出來 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
受身體條件的限制 ， 此時運動最好選擇難度低、刺激性小的有氧運動比如廣場舞、太極拳、勻速走等 。
可以訓練身體平衡能力防止摔倒 ， 也能一定程度保護心血管健康 。
02
運動 ， 并非百利而無一害！
雖然強身健體是好事 ， 但不管你正處于哪個年齡段 ， 只要運動沒掌握好方法 ， 很有可能健身會變傷身 。
如對于骨骼還未發育完全的青少年來說 ， 過度地進行負重運動 ， 可能會破壞骨骼健康 ， 造成永久性的身體傷害 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
對于成年人來說過度的進行運動 ， 可能會突發橫紋肌溶解癥 ， 嚴重影響腎臟健康 。
對于老年人來說 ， 過度運動、激烈運動 ， 膝蓋有磨損 ， 發生半月板永久性損傷的風險也會增加 。
因此在進行運動前 ， 一定要評估運動強度 ， 運動中一定要把握好運動時長 ， 運動后拉伸也必不可少 。
只要運動，就對身體有好處嗎？來了解下關于運動的這些誤區
文章圖片
平時缺乏運動的人 ， 更要講究循序漸進 ， 要先從低中強度的運動開始 ， 待身體接受后再慢慢調整運動量 。
想要知道自己運動量是否超標 ， 最簡單的方法就是觀察身體感覺 ， 如果運動適宜 ， 出汗適中 ， 心情會感覺很舒暢 。