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熬完夜補覺有用嗎？一文學習下

健康知識養生常識

熬夜到底有多快樂 ， 只有熬過的人才有發言權 ， 在結束一天工作后 ， 只有夜晚的時間屬于自己 ， 只想趁著晚上打游戲、刷短視頻、追劇 。
只要晚上拿起手機 ， 時間就像是開了二倍速 ， 不知不覺就熬上夜了 ， 等到想睡時 ， 閉上眼睛全是手機內容 ， 又從熬夜變成了失眠 。
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只有放假的晚上才敢放心大膽地熬夜 ， 總想著第二天補覺可以睡個夠 ， 那么補覺真的可以把前一天沒睡的覺給補上嗎？
01
補覺真的有用嗎？
如果頭一天晚上沒有睡好 ， 大多數人都會把希望寄托于第二天 ， 看能不能找機會小睡一下 ， 補補覺 。
但補覺只能讓你短暫地緩解困意 ， 對于頭一天晚上失眠或熬夜帶來的身體負面影響 ， 通過補覺完全沒辦法挽救 。
刊登在知名期刊《睡眠》上的研究結論也表示 ， 小睡并不能緩解前一晚的睡眠不足 。
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波蘭的克拉科夫雅蓋隆大學科研團隊 ， 也曾研究這一話題 ， 以13位健康睡眠人群為實驗觀察對象 ， 觀察他們在熬夜后補覺身體各項指標是否能恢復正常 。
結果發現 ， 在熬夜后 ， 實驗人員的行為、認知功能、注意力、運動、記憶和神經生理反應均比正常睡眠后作出的反應要慢 ， 二者有明顯差異 。
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在讓實驗人員進行補覺后 ， 再進行測試 ， 發現這種差異仍然沒有大的變化 。
所以長期睡眠不足會損害受試者的各種能力 ， 且并不能靠短期補覺來進行彌補 。
02
熬夜到底有多傷身？
熬夜后補覺 ， 根本無濟于事 ， 長期的睡眠時間紊亂 ， 人不僅沒有精神面對工作學習 ， 還會對健康造成影響 。
1影響內分泌
人體的激素分泌是有晝夜規律的 ， 有的激素在白天分泌得多 ， 有的則是在夜間睡眠時間分泌 ， 而熬夜會打破正常運作的分泌系統 。
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當人體一旦哪一項激素過多 ， 又或是哪一樣激素過少 ， 就會引起內分泌失調 。
癥狀輕一點的可能會長痘、肥胖 ， 嚴重的甚至會引起免疫系統的紊亂 ， 引發糖尿病 。
2引起消化系統紊亂
夜間是肝臟解毒、腸道休息、細胞修復的時間 ， 長期熬夜生物鐘紊亂會使肝臟代謝廢物的能力越來越差 ， 引起肝功能異常 。
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胃腸在夜間沒有充分得到休息 ， 胃酸持續分泌 ， 容易造成各種腸胃病 。
3增加心腦血管病的風險
經常熬夜的人 ， 一到夜晚神經就會處于興奮狀態 ， 心臟和血管也要被迫緊張起來 ， 在激素作用下血壓升高 ， 就會對心血管造成極重的負擔 。
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所以熬夜人群經常會出現半夜心悸的癥狀 ， 長期下去 ， 心血管疾病就會找上門來 ， 甚至可能造成中風、猝死等嚴重后果 。
03
怎么才能睡一個好覺？
在了解了這么多熬夜的危害后 ， 真心奉勸大家不要再熬夜了 ， 熬夜的快樂是暫時的 ， 但對身體的傷害卻可能是永久的 。
所以透支生命去熬夜 ， 怎么想也不是一樁劃算的買賣 ， 如果你有熬夜的惡習 ， 一定要趁早改掉 ， 可以嘗試以下方法幫助入睡 。
1營造舒適的睡眠環境
在昏暗的環境下 ， 可以刺激大腦分泌更多的褪黑素來幫助睡眠 ， 因此可以在臥室裝上遮光窗簾 ， 讓光線更暗 。