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中老年人|人一老，病來找？中老年人3件事別做太勤快，或對健康有害無益( 二 )

皮膚瘙癢中老年人


三、上了年紀后 ， 有些事情不能太勤快
除了注意洗澡可能發生的意外 ， 上了年紀后 ， 站在健康的角度 ， 這些行為也要注意：
1、晨練
【中老年人|人一老，病來找？中老年人3件事別做太勤快，或對健康有害無益】不少老人認為晨練是最佳的鍛煉時機 ， 但大量研究顯示 ， 清晨的時間 ， 心腦血管更容易出現問題 ， 血壓會在早上6—10點有明顯波動 ， 在高峰時候鍛煉 ， 發生心肌梗死的風險也會增高 。 尤其是冬天晨練 ， 晝夜溫差大 ， 風險疊加 。 因此建議本身有心血管問題的老年人 ， 早晨鍛煉要注意防范 ， 晨練前要做好熱身 ， 運動不宜過于劇烈 。
2、曬太陽
發表在《BMC Medicine》上 ， 來自復旦大學附屬華山醫院神經內科郁金泰教授團隊的一項研究顯示 ， 戶外自然光照時長與老年癡呆風險呈現非線性的“J型”關系 ， 過短或者過長的戶外光照 ， 與老年癡呆風險增加有關 。
具體而言 ， 在年齡大于60歲的老年人 ， 平均每天接受1.5小時戶外光照的老人 ， 比每戶外光照少0.5小時的老人 ， 癡呆風險增加30% ， 而戶外光照每增加0.5小時 ， 癡呆風險增加6.3% 。 研究人員建議老人曬太陽 ， 最好控制在1.5小時的范圍內 ， 更有助于預防癡呆 。

?3、補充營養
秋季是進補的最佳時期 ， 不少老年人會燉一些補品 ， 稱之為養生 。 但若是不根據體質 ， 盲目亂補 ， 則容易越補越傷身 。 例如本身患有高血脂的人 ， 盲目補充葡萄糖 ， 反而會造成肥胖 ， 誘發心血管疾病 。 因此老年人進補 ， 不應該追求多多益善 ， 而是根據自己體質 ， 做出正確選擇 。
冬天溫差變化大 ， 對于本就器官老化 ， 身體機能下降的老年人來說 ， 更容易出現各種不適 ， 老年人在冬季更應該重視自我保健 ， 從而平安地度過冬季 。
參考資料：
[1
《一年洗澡400次 ， 癢得后背抓痕如地圖 ， 醫生：一周洗兩三次足矣》.長江網.2018-09-27
[2
《老人冬天洗澡注意四大要點》.家庭醫生報.2022-01-03
[3
《36萬人研究發現：每天太陽曬夠這個數 ， 癡呆風險最低》.醫學界神經病學頻道.2022-04-27
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