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很多人補了一輩子，其實身體里最缺這種“營養”，建議知曉

養生常識健康知識

最近有粉絲朋友私信問小素 ， 自己今年52了 ， 退休后一直堅持運動 ， 每天都去晨練 ， 就連夏天也沒有間斷過 。
這位朋友說自己不僅注意運動 ， 也一直在補充鈣質等營養元素 ， 但是近期跑步不僅沒有讓他感覺到身體健康 ， 還越來越感覺渾身乏力 。
這是怎么回事呢？
01
容易被忽略的缺鉀癥狀
根據這位朋友對自己癥狀的描述：精神差、渾身乏力 ， 胃口不佳 ， 心慌不適 。
小素還是建議他去醫院做個系統檢查 ， 畢竟很多疾病都有這樣的癥狀 ， 還是要專業的醫生來診斷 ， 查明病因 。
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經過一番檢查 ， 這位朋友被確診為低血鉀癥 ， 好在發現得早 ， 治療及時 ， 一段時間后這位朋友就恢復了健康 。
在就診時 ， 醫生提醒這位朋友 ， 告訴他鉀元素往往是最容易被忽略的營養元素 ， 每年都有不少的低血鉀癥患者就診 。
02
鉀對身體到底有多重要？
對于補充營養 ， 大家更傾向于補充蛋白質、維生素、鈣類等營養物質 ， 這些都是身體必需的營養物質 。
所以鉀 ， 往往會被人們忽略 ， 但是人一旦缺鉀 ， 癥狀會比缺鈣還要危險 。
1全身乏力
缺鉀的最初期表現就是渾身無力 ， 感覺身體特別勞累 ， 嚴重時四肢還會出現四肢麻痹癥狀 。
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如果任由其發展 ， 會進一步影響呼吸功能 ， 出現呼吸麻痹癥狀 ， 無法自主呼吸 。
2腎臟損傷
低血鉀癥會讓尿液收縮 ， 每天小便的次數會一直增加 。
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這樣就會導致腎小球的過濾性減少 ， 危害腎臟健康 。
3血壓升高
在臨床上 ， 很多高血壓患者 ， 都伴隨患有低血鉀癥 。
因為低血鉀癥會導致醛固酮分泌減少 ， 體內的酸堿平衡被打破 ， 血壓就會異常升高 。
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所以有高血壓疾病困擾的朋友 ， 一定要留意自己是否有低血鉀癥狀 。
因為鉀是人體中非常重要的營養元素 ， 我們的呼吸功能、神經肌肉的活動 ， 甚至是心臟的跳動 ， 都需要正常濃度的鉀離子來維持 。
所以身體一旦缺鉀 ， 就會對健康造成極大危險 ， 一旦有抽筋、煩躁、疲勞、心臟不適、消化功能紊亂、心臟不適等癥狀 ， 一定要及時就醫 ， 排除疾病 。
03
科學補鉀 ， 可以從3方面入手
低血鉀癥主要是我們日常飲食中攝入的鉀元素太少 ， 或是鈉元素攝入太多所導致的 。
所以要想遠離低血鉀癥 ， 一定要積極補鉀 。
1選擇低鈉鹽
食鹽中含有的鈉元素 ， 是導致高血壓的主要原因之一 ， 因為吃得太咸 ， 每天都面臨著鈉超標問題 。
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建議大家可以將鹽換成低鈉鹽 ， 并且清淡飲食 。
低鈉鹽中減少了鈉的含量還增加了鉀元素含量 ， 多攝入鉀元素 ， 可以幫助鈉元素更快排出體外 ， 遠離高血壓病 。
2多吃薯類雜糧
像土豆、紅薯、山藥、小米、大豆等薯類和粗糧中 ， 含有豐富的鉀元素 ， 可以通過飲食為身體補充鉀元素 。
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可以將精米精面換成這些粗糧 ， 不僅滿足身體對鉀的需求 ， 還能吃得更健康 。
3多吃水果、蔬菜
水果和蔬菜中鉀元素的含量也非常高 ， 可以多食用 。
鉀可以維持心肌細胞的興奮性及正常傳導 ， 對心臟功能尤為重要 ， 鉀的平衡是心臟健康的必要保證 。