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提醒：睡眠出現3種情況，或是身體在求救，一文了解下

健康知識養生常識

睡覺做夢的經歷大家都有過 ， 有時是甜美的夢境 ， 讓人沉醉其中難以醒來 ， 有時是噩夢還會讓人夜半驚醒 。
更多的時候 ， 醒來還覺得夢中的內容歷歷在目 ， 感覺自己仿佛一夜沒睡 ， 十分疲憊 。
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于是很多朋友就會把做夢和睡眠質量差掛上鉤 ， 那么事實真是如此嗎？
01
做夢真的會讓人睡得差嗎？
世界著名生理學家巴甫洛夫曾提出 ， 做夢其實就是人在睡夢中受到了內外的刺激 ， 而產生的神經興奮過程 ， 與大腦活動密切相關 。
人睡眠分為快速眼動期和非快速眼動期 ， 兩個期間一交替 ， 就會產生一個睡眠周期 ， 一夜的睡眠大概要經歷四到五個睡眠周期 。
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而夢境大多就發生在快速眼動期 ， 隨著睡眠的深入 ， 快速眼動期的時間會慢慢加長 ， 人做的夢就會越來越多 ， 有的甚至會連做四五個夢 。
所以不管是無夢還是多夢、少夢都是正常的心理現象 。
而且有時做夢還能給身體帶來好處 ， 比如清理大腦垃圾信息、調節情緒、鞏固記憶等 。
02
做夢體驗反映身體健康
雖然做夢對身體有一定的好處 ， 但這是建立在做夢沒有讓人感覺到疲憊的基礎上 。
如果經常做夢后異常疲憊或是經常半夜從睡夢中驚醒 ， 就要警惕可能是身體在給你敲警鐘 。
1精神壓力大
人們常說日有所思 ， 夜有所夢 ， 其實是有一定道理的 ， 當精神壓力太大時就容易做一些驚恐的夢 ， 這些夢會讓人感覺睡覺比熬夜更讓人疲憊 。
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長期對自己的精神壓力放任不管 ， 還有可能會被其他的心理疾病、精神疾病困擾 。
2心率不齊以及胸痛
心血管疾病容易引發呼吸困難 ， 在夜間睡眠時間 ， 如果呼吸存在障礙 ， 那么就會引起大腦缺氧 ， 容易出現噩夢連連的情況 。
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如果長時間做噩夢 ， 還伴隨有心悸、胸痛等情況一定要及時就醫檢查 。
3帕金森、偏頭痛、睡眠障礙
像帕金森、偏頭痛和睡眠障礙等疾病也會引起頻繁做噩夢 ， 這些疾病容易導致人在睡眠中出現抽搐、呼吸暫停的情況 ， 所以會加劇噩夢帶來的疲憊感 。
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如果大家有以上問題 ， 建議一定要及時地就醫問診 ， 明確噩夢原因 ， 如果是病理性原因 ， 一定要盡早治療 。
03
如何才能睡個好覺
在人的一生中 ， 有三分之一的時間都是在睡眠中度過 ， 一個好的睡眠可以讓人的身心得到充分的放松和休息 ， 讓人有精力去面對第二天的工作學習 ， 那么我們怎么才能睡個好覺呢？
1營造舒適的睡眠環境
人的大腦中分泌的褪黑素 ， 是一種促進睡眠的激素 ， 這種激素在昏暗的環境中會分泌得更多 。
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所以在睡覺時 ， 我們可以為自己營造一個適合睡眠的環境 ， 盡量保證安靜無燈光 ， 這樣會更有困意 ， 睡得更快 。
2保持規律睡眠
睡得規律的人 ， 會有自己的生物鐘 ， 入睡會變得更容易 ， 每天同一時間睡覺和起床 ， 也能讓身體養成習慣 ， 有利于夜間器官的休息 。
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另外除了規律睡眠 ， 睡得飽也非常重要 ， 一個成年人每天至少要保證7到8小時的睡眠時間 。