秋高氣爽 ， 正是養生鍛煉的好時節 ， 既不會像冬天那么冷 ， 也不會像夏天那么熱 ， 運動一下 ， 抓緊時間燃燒國慶小長假期間積攢的脂肪 ， 減肥健身兩不誤 。
不過有些朋友在運動的選擇上卻犯了難 ， 到底是做有氧運動還是做力量訓練呢？平板支撐、啞鈴、打球各式各樣的運動該如何選擇呢？
01
秋季運動怎么選？
雖然運動的種類多 ， 但各種運動的健身效果卻是各有不同 ， 因此小素建議大家選擇運動最好按自己對健身效果的追求 ， 來按需選擇 。
1力量運動更有助于睡眠
近日發表的一則研究結論表明 ， 如果想要通過運動來獲得更優質的睡眠 ， 那么力量運動一定是你的不二選擇 。
很多人在小長假期間晝夜顛倒地玩 ， 假期結束回到工作崗位一段時間后 ， 睡眠時差甚至還倒不過來 。

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這時不妨嘗試下力量訓練 ， 比如做俯臥撐、舉啞鈴、HIIT等運動 ， 會比單純的跑步更有利于改善睡眠 。
在對386名年齡在35歲--70歲之間的肥胖人群研究中發現 ， 每晚睡眠不足7個小時的實驗參與者 ， 再進行跑步、騎自行車等有氧運動后 ， 睡眠時長每晚多了23分鐘 。

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而做力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘 。
與此同時 ， 有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長 ， 力量訓練組的人入睡更快 。 所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善 。
2揮拍類運動保護心血管
現在已到深秋季節 ， 天氣逐漸變得冷起來 ， 而秋冬季節的寒冷天 ， 正是心血管疾病的高發季節 。
所以有心血管問題困擾的中老年朋友 ， 要多做一些有利于心血管健康的運動 。

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推薦大家可以試試揮拍類運動 ， 揮拍類運動對降低心血管疾病風險影響最明顯 ， 這類運動需要大腦和四肢靈活配合才能進行 ， 還能鍛煉大腦 ， 預防老年癡呆 。
研究表明揮拍類運動可以降低27%的心血管疾病風險 ， 并且揮拍類運動 ， 像是乒乓球、羽毛球都是需要兩個人玩的 ， 還非常的有趣味性 。

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而且揮拍打球還是公認的最延壽的運動 。 和其他運動類型相比 ， 揮拍類運動達到指南推薦量時 ， 在降低參與者全因死亡風險方面最明顯 ， 其次是跑步 。

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羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動 ， 集協調性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質于一身 ， 進行一次三十分鐘以上的揮拍運動 ， 就能鍛煉到全身各個地方 。
02
秋季運動 ， 強度要適中
是在秋季運動也有一些重要的注意事項 。
1秋季運動強度不宜過大
秋季氣溫溫差大 ， 在一次高強度的運動后 ， 身體會出現3到7個小時的“開窗期” ， 在這一期間人體的抵抗力很差 ， 很容易感冒,且難以抵抗病毒的侵襲 。

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所以秋季運動要注意好時間和運動量 ， 年輕人在45分鐘左右最為適宜 ， 而中老年人則要根據自己的體質酌情再減少運動時長和運動量 。
2秋季鍛煉不宜過早
很多人都覺得一日之計在于晨 ， 清晨是一天中最美好的時間 ， 此時鍛煉效果會更好 。
于是很多中老年人 ， 天蒙蒙亮就出門鍛煉了 ， 早餐也顧不上吃 。

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