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節食后食欲降低，是胃餓小了嗎？一文了解下

健康知識養生常識

“少吃點 ， 胃餓著餓著就變小了 ， 多吃 ， 胃越撐越大”這句節食減肥的至理名言想必大家都聽過 。
而且有不少人都表示 ， 自己吃得少了 ， 感覺胃確實變小了 ， 食量和之前相比也減小了 ， 難道我們的胃真的會越餓越??？
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節食后食欲降低 ， 是胃餓小了嗎？
從生理的角度來看 ， 我們的胃壁是具有一定彈性的 ， 在空腹狀態下 ， 胃壁的肌肉會處于收縮狀態 ， 此時的胃容量大概是50--100毫升 。
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但當我們開始進食時 ， 胃的肌肉開始舒張 ， 胃容量也跟著變大 ， 可以擴展至1200--1600毫升 。
如果我們吃到撐 ， 完全填滿胃 ， 胃甚至可以擴容到2000毫升 。 但胃也不是能無限裝食物的 ， 如果不停進食 ， 真的會有把胃撐破的風險 。
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胃部的主要功能就是儲存和消化食物 ， 當食物消化殆盡后 ， 胃就會慢慢再變回收縮狀態 。
所以胃不會被輕易撐大也不會被餓小 ， 但是有的朋友表示自己確實是感覺節食后胃口變小了 ， 如果一段時間食量增加 ， 確實飯量也會增加 。
其實人感覺餓、感覺飽都是大腦發出的指令 ， 吃多少會飽是大腦皮質的神經系統在做調節 ， 所以不管是吃的太多還是節食吃的少 ， 胃都不會隨食量變大變小 。
02
節食減肥不可取
如果僅僅依靠節食減肥 ， 是非常不科學的減肥方法 ， 都說減肥三分靠練 ， 七分靠吃 ， 所以減肥飲食很重要 ， 結合運動也是重點 。
建議大家減肥時 ， 三餐都要按時吃 ， 這樣才能給身體提供能量 。
首先 ， 就是要跳出減肥不能吃肉的誤區 ， 肉類中含有豐富的蛋白質 ， 蛋白質可以抑制轉化脂肪的荷爾蒙分泌 ， 讓贅肉變少 ， 而且蛋白質在體內儲存時間短 ， 也不會轉化為大量的脂肪 。
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同時蛋白質在體內代謝時 ， 會讓人產生飽腹感 ， 減少其他食物的攝入 ， 可以幫助控制食量 。
在減肥期間 ， 可以多吃些雞蛋、雞胸肉、蝦仁、魚等低脂、蛋白質含量豐富z脂肪含量低的食物 。
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其次要注意多吃蔬菜 ， 蔬菜營養豐富 ， 可以滿足人體對多種營養元素的需求 ， 而且脂肪含量很低 ， 既能飽腹 ， 又能幫助減肥 。
最后 ， 一定不要不吃主食 ， 主食是人體碳水的主要來源 ， 可以直接轉化為葡萄糖 ， 維持機體的正常生理活動 ， 可以說是人體的動能燃料 。
我們可以把平時吃的精米、精面換成粗糧 ， 比如蒸土豆、玉米、紅薯或是黑米、藜麥等 。
這樣的粗糧可以提供身體所需的碳水 ， 而且粗纖維含量多 ， 可以增加飽腹感 ， 幫助減肥 。
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飲食正常配比 ， 一日三餐定點吃 ， 吃得時候注意七分飽即可 ， 再加上運動 ， 消耗量大于攝入量 ， 就會慢慢地健康瘦下來 。
03
為什么有的人狂吃不胖？
大家在生活中有沒有遇到過狂吃不胖的瘦子朋友？其實有些人狂吃不胖 ， 是由基因決定的 。
【節食后食欲降低，是胃餓小了嗎？一文了解下】基因會影響人的食欲和胃口大小 ， 而且吃不胖的人熱量燃燒速度也比正常體重的人要快 。
所以基因是先天因素 ， 普通人在羨慕之余 ， 只能通過運動和飲食來讓自己瘦下來 。
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