1. 首頁 > 健康養生 > >

人的膝關節只能用60年？不運動其實是保護關節？一文了解下

養生常識健康知識

在中老年人養生交流群中 ， 經常會有人因為中老年人是運動好還是靜養好這個問題 ， 而爭得熱火朝天 。
有的人堅持生命在于運動 ， 也有人反駁道 ， 人的膝蓋使用時長只有六十年 ， 運動只會加速膝蓋老化 ， 損傷膝蓋 。
那到底誰說得有道理呢？運動是利大于弊還是弊大于利呢？
01
人的關節真的有使用年限嗎？
膝關節只能使用六十年 ， 其實只是臨床中統計的大概數據 ， 六十歲后 ， 并不是膝關節不能用了 ， 而是膝關節逐步退化的開始 。
而且膝關節退化 ， 也不是固定在六十歲 ， 有些人身體健康 ， 四肢有力 ， 也沒有骨質疏松的困擾 ， 到了七八十 ， 膝關節照樣好好的 。
人的膝關節只能用60年？不運動其實是保護關節？一文了解下
文章圖片
而有些人 ， 因為外傷、體重基數大、缺乏運動、運動方式不當 ， 膝關節會退化得更快 ， 四五十歲就已經有不少關節問題了 。
膝蓋同人體大多器官一樣 ， 沒有再生功能 ， 十五歲之前膝蓋一直在發育 ， 待完全發育成型后 ， 一直到30歲左右 ， 可以稱為膝蓋的“黃金期” 。
這時候的膝蓋不僅可以輕松完成走、跑、跳、蹦、蹲等各種動作 ， 而且也不會覺得疼痛和疲憊 。
人的膝關節只能用60年？不運動其實是保護關節？一文了解下
文章圖片
等到30歲之后 ， 膝蓋的髕骨和軟骨就會出現一定程度的磨損 ， 但是在30~40歲 ， 這種輕微磨損帶來的不適感 ， 幾乎可以忽略不計 ， 大多數人都不會有膝蓋病痛的困擾 。
到了40歲以后 ， 膝關節會進一步被磨損 ， 50歲以后不少人會出現明顯的關節疼痛感 ， 此時更需要好好地養護關節 。
02
如果不運動 ， 對膝關節是好是壞？
在看到關節的預估使用年限大概只有六十年后 ， 很多人都會想 ， 是不是平時減少運動 ， 減少關節的使用頻次 ， 就能延長關節的使用壽命呢？
很遺憾 ， 少動并不能讓關節使用年限增加 ， 還可能會加劇關節退化 。
根據研究發現 ， 經常健身運動的人 ， 關節炎發作概率只有3.5% ， 而久坐不動的人關節炎發作概率比健身的人群還要高 ， 有10.7% 。
人的膝關節只能用60年？不運動其實是保護關節？一文了解下
文章圖片
所以久坐不動 ， 并不能讓我們的關節變得更健康 ， 反而更容易減少使用年限 ， 誘發關節疾病 。
因為長期的久坐 ， 膝關節的軟骨組織沒辦法受到運動刺激 ， 關節滑液無法充分流動 ， 還會導致組織肌肉萎縮 。
所以想要保護好關節 ， 還是要適量地進行運動 。
03
3種體態提示膝關節病變
如果現在正處在50~60歲的關節退化期 ， 在生活中 ， 也可以多觀察自己的膝蓋形態 ， 如若發現有這四種情況的話 ， 趕緊警惕起來及時就醫 。
1晨起、久坐后 ， 關節僵硬
如果在晨起和久坐后 ， 感覺膝關節僵硬 ， 需要緩上好一會兒 ， 才能慢慢恢復正常行動 。 有時還伴有關節腫脹、疼痛、發紫等癥狀 ， 一定要趕緊警惕起來 。
人的膝關節只能用60年？不運動其實是保護關節？一文了解下
文章圖片
因為出現這種關節僵硬的癥狀 ， 可能是關節出現了病變 ， 無法和肌肉協同完成大腦的動作指令 。
2走路搖晃
走路時 ， 如果身形搖晃 ， 也可能是關節出了問題 ， 因為關節病變會引起疼痛 ， 我們的身體會本能地去避免這些疼痛 。
人的膝關節只能用60年？不運動其實是保護關節？一文了解下
文章圖片
所以走路時 ， 會搖搖晃晃 ， 減輕關節直立彎曲的疼痛感 。
3腿發軟
走路時膝蓋無力 ， 害怕蹲下、起立、彎曲等動作 ， 也是膝蓋發出的“求救”信號 。