1. 首頁 > 健康養生 > >

平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下

健康知識養生常識

金雞獨立 ， 也就單腿站立 ， 最早出自清代李汝珍的《鏡花緣》 。 不僅是傳統的武術動作 ， 也是古來就有的養生動作 。
很多人都不知道 ， 作為一項養生長壽的保健動作 ， 它還有預測人死亡風險的能力 。
01
新研究：單腿站立10秒 ， 測試人的死亡風險
【平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下】在今年6月23日《英國運動醫學雜志》發布了關于單腿站立與死亡風險的最新研究成果 。
發現以1700位年齡在51歲至75歲的居民為研究樣本 ， 通過測試 ， 發現有近五分之一的人 ， 無法完成單腿站立的動作 。
平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下
文章圖片
根據7年的跟蹤調查 ， 發現七年前無法單腿站立超過10秒的人群死亡率有17.5% ， 而能夠完成這一動作的人群死亡率為4.3%
而且 ， 研究還發現 ， 無法單腿站立的人患基礎疾病的風險也會增大 ， 比如三高、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病 。
根據研究結果推算 ， 無法單腿站立超過10秒的人群 ， 未來十年的死亡風險會增加84% 。
02
金雞獨立 ， 你能堅持多久？
單腿站立不僅僅是考驗一個人的平衡能力 ， 更是身體健康的重要指標 ， 想要快速了解自己的身體狀況 ， 不妨現在就來試試這個動作 。
我們可以兩眼輕輕閉上 ， 雙手保持自然垂放 ， 任意選擇一只腳抬高 ， 單腿站立 。
站立之前可以打開手機定時器 ， 看看自己能不能站立超過10秒 ， 時間越久 ， 就說明身體機能越好 。
平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下
文章圖片
如果站立時間很短 ， 也不要氣餒 ， 可以每天多做幾組 ， 左右腳交替站立 ， 慢慢地平衡能力會越來越好 ， 站立的時間也會延長 。
如果是中老年朋友首次嘗試站立時 ， 要站得離倚靠物近一些 ， 或是在有其他人在場的時候進行嘗試 ， 以免站不穩當 ， 發生摔倒意外 。
01
平衡力能反映身體的哪些問題?
想要金雞獨立站得久 ， 就要鍛煉身體的平衡能力 ， 當身體平衡力逐漸下降 ， 或是在向你發出緊急信號 。
1身體衰弱
平衡力可以反映人體的健康情況 ， 當在做金雞獨立這個動作時 ， 如果幾秒鐘都堅持不了 ， 可能預示著身體體質較弱 ， 人可能在逐漸衰老 。
平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下
文章圖片
因為隨著年齡的增加 ， 人的膝關節會不斷老化 ， 支撐力和平衡力都會下降 ， 所以會變得難以完成這一動作 。
2特殊疾病
如果是平衡能力突然變差 ， 還伴隨有手抖的癥狀 ， 還需要警醒 ， 趕緊上醫院排查是否是患上了帕金森病 。
3增加摔倒風險
每年因為摔倒而死亡的老人不計其數 ， 究其原因 ， 還是平衡能力太差了 ， 再加上機體功能老化 ， 人一摔倒 ， 就容易出問題 。
平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下
文章圖片
摔倒時顱腦損傷、骨折、死亡等情況都可能發生 ， 所以在平時 ， 我們更要注意平衡力的訓練 。
04
堅持練習金雞獨立 ， 五個好處等著你
作為傳統的養生保健動作 ， 每天都練習幾組金雞獨立 ， 給身體帶來的好處 ， 真讓人意想不到 。
1提高平衡力 ， 防摔倒
我們都知道摔倒可謂是老年人的勁敵 ， 根據調查摔倒已經成為六十五歲以上老人死亡的主要原因 。
所以建議中老年人越早練習金雞獨立越好 ， 可以提升平衡能力 ， 防止失衡摔倒 。
平衡力能反映身體的哪些問題?一文了解下
文章圖片
在金雞獨立時 ， 建議閉眼練習 ， 閉上眼睛可以減輕視力功能 ， 讓人只能通過大小腦來保持身體平衡 ， 進一步提升平衡能力 ， 讓中老年人日?？梢哉镜酶€ 。