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肌肉|協和醫生幫你一圖輕松掌握腰背肌鍛煉方法！


肌肉|協和醫生幫你一圖輕松掌握腰背肌鍛煉方法！
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五點支撐法和俯臥式小燕飛是兩種簡單的鍛煉腰背肌肉方法 。不僅適用于普通上班族日常腰背肌力量鍛煉，還方便胸腰椎手術患者的腰背肌力量恢復 。
1、五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法 。
仰臥，雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地，兩肘分開約1.5倍肩寬；以雙足、雙肘、頭部當支點，腰部及臀部發力，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，建議在空中停頓30-60秒，連續20-30個 。
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【肌肉|協和醫生幫你一圖輕松掌握腰背肌鍛煉方法！】2、俯臥式小燕飛是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法 。
俯臥在硬床上或干凈的硬質地板上，臉部朝下，雙臂抬起，手臂向上的同時抬頭，與此同時，雙腳抬起，盡量讓腹部支撐身體，堅持5-10秒后放松為一個動作，連續10-20個 。
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(責任編輯：強樹文_NJ7449)