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4類維生素 保護男性健康

核心提示：男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量 。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病 。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食9要素 。
男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量 。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病 。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食9要素 。
1、食用一定量的鉻 。
2、食用富有植物纖維的食物 。
3、食用含有鎂的食物 。
4、食用含維生素A的食物 。
【4類維生素 保護男性健康】
5、食用含維生素B6的食物 。
6、多食用含維生素C的食物 。
7、多食用含維生素E的食物 。
8、食用含鋅的食物 。
9、必須適量飲用水 。
在9個要素里，4種維生素對男人健康更為重要，下面介紹一下這4種維生素 。
維生素A
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用 。而且對保護視力大有益處 。一個男人每天維生素A的正常攝入應為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍 。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜 。專家們不主張額外補充維生素A 。
維生素A的主要功能是將視黃醇轉化為視黃醛 。而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的形成，嚴重影響視循環和男性精子的生成功能 。
維生素B6
這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用 。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌 。維生素B6保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發病率是女性的兩倍) 。而且對失眠癥有治療作用 。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量 。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克 。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等 。專家們主張每日攝入量不超過50毫克 。
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥 。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程 。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60微克 。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒 。吸煙的人更應該多食用維生素C 。
維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障 。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃 。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全 。