堅持跑步卻不見瘦？一個習慣讓很多人減肥失敗！跑步

text":"邁開雙腿開始跑步的理由有很多，減肥是最常見的一個；停下腳步放棄跑步的理由也很多，減肥沒效果也是最普遍的一個。跑步真的可以減肥嗎？不可否認，很多人對這個話題存在質疑。其實，單純論消耗能量來說，跑步確實是一項優秀的減肥運動。但想通過跑步減肥，一定注意這3點：1、跑步速度不能太快2、管住嘴3、安排“交叉訓練”跑得快對減肥并沒有太大幫助，反而只會增加受傷和跑出肌肉腿的可能性。因為跑步強度大、速度快會造成跑步變成無氧耐力跑，無氧運動更多時候消耗的是身體糖分，對脂肪的減少作用不太大。減肥可以看作是一道加減法：吃入的熱量 — 消耗的熱量＜身體所需的熱量3分靠練， 7分靠吃。運動是很重要，但比起跑步，管住嘴更重要。最后，跑步是最好的有氧燃脂運動之一，但咱也不能過度神話跑步，想快速減肥，單靠跑步還是不夠的。因為任何一項運動都有局限性。如果你堅持跑了一段時間，并且也有在盡量控制飲食，但僅僅是剛開始瘦了一些并沒有后續進展，那么可能就是進入了減肥“平臺期” 。這個時候我們可以通過“交叉訓練”來改變身體對單項運動的適應性，并通過不同的強度來讓減肥效果更佳化。每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。但可以肯定的是，只要把跑步堅持到底，早晚都會突破平臺期，體重也會繼續下降。減肥畢竟是一項長期的工作，急不來的。堅持跑步你會發現，或許體重沒太大變化，但體型明顯比以前更好了，人也更自信了。這就是跑步的魅力。聲明：文字和圖片源自網絡或網友投稿，若不妥，請后臺聯系刪除"