主要提升點有：核心肌群和腹直肌 。

對應的有兩個動作 ， 分別為：懸垂屈腿舉腿和懸垂直腿舉腿 。

首先是懸垂屈腿舉腿 ， 只需要將雙腿屈膝向上舉高 ， 感覺到腹直肌收緊即可 。

其次是懸垂直腿舉腿 ， 需要將雙腿伸直向上舉高 ， 盡量舉至最高位 ， 這樣就能強化核心肌群 。
這兩個動作都需要強大的握力和前臂力量做支撐 ， 否則就容易滑杠掉落 。

不需要增加負重 ， 每個動作各做5組*10次即可 ， 熟練之后將兩個動作組合 ， 需要做6組*（6次+6次） ， 這樣訓練效果就更好一些 。
經歷過這三個階段之后 ， 再去做引體向上就比較輕松了 。
寫在最后的：
每個階段至少要3個月才有效果 ， 第一個階段中的手臂力量是最重要的一項基本功 ， 如果這一項做不好 ， 后面就沒辦法繼續 ， 這也就是許多人無法完成引體向上的原因 。
像單杠懸垂一次至少能堅持2分鐘 ， 半程引體要非常輕松地完成15個 ， 反手引體向上至少要做到10個 ， 這樣才能進行下一步操作 。

剛開始不建議你使用彈力帶或者輔助器械訓練 ， 因為它們有依賴性 ， 脫離這些你又練不好 ， 所以還是踏實一些練基本功吧 。

【引體向上做不好怎么辦？通過3個階段的訓練，完成10個動作很輕松】引體向上沒有捷徑 ， 唯有打牢基礎才能變成高手——悠米AI健身

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