昆明送子鳥醫院醫生解答“多囊姐妹們”該注意些什么呢？( 二 ) _健康小知識

4、食用水果不宜榨汁
多囊患者在吃水果時，建議切塊食用，細嚼慢咽。最好不要打成果汁。因為果汁會更快地被消化吸收，容易造成血糖的快速上升。
合理運動對多囊益處多多
1.降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗。
2.降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。
3.降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。
4.月經趨于規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。
5.可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛癥狀。
6.降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。

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適合多囊患者的運動
1.慢跑或快走
對于多囊患者來說，運動是必不可少的，適宜的體重有助于受孕，而慢跑或快走更能消耗能量，可以進行多余脂肪的燃燒。建議在運動之前應該先排空膀胱，在著裝上盡量以寬松舒適為宜。根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜過度勞累。在環境的選擇上建議在空氣新鮮、空間寬敞處進行。
2.散步
散步可以說是適合每一個人，簡單且容易執行。散步盡量選擇空氣清新的環境，在時間上不宜走的過快，時間不必過長，不要走的太急，以免對身體造成疲勞。在鞋子的選擇上要舒適，不要穿鞋跟太高的鞋，為了避免發生一些事故，雨雪天以及霧天就不要出去了。
3.瑜伽
瑜伽也是一個很不錯的運動，練習瑜伽能夠增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，對日后分娩有益。
4.游泳
多囊在運動的選擇上，游泳同樣是一個不錯的選擇，它可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。同時還可以增加心肺功能，對情緒的改善也有幫助，有助于備孕期好心態的改善。但是注意，游泳的時間不要過長，水溫不要過低，以防出現肌肉痙攣現象。
5.普拉提
普拉提這項運動簡單易學，能夠進行手臂、胸部和肩部的鍛煉，同時增加身體的柔韌性，在備孕期間是一項很好的運動。該項運動對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，普拉提不受活動地點的限制，什么地方練習都可以。
多囊在運動時的注意事項
1.鍛煉要適度
對于多囊患者來說，鍛煉雖然是很有利的，但是并不代表要無節制的運動，大運動量的健身運動很可能會損害身體。建議堅持每日鍛煉，每次半小時則可。
2.運動前后進行放松調整
在運動上不要馬上步入運動狀態，在運動前適當做一些放松調整的活動，如揉揉腿，深呼吸等，這樣有利于預防突然運動造成的不適感。運動結束后也要進行適當活動，這樣可以幫助平復快速循環的血液，同時也有助于清除肌肉中因運動產生的乳酸，減輕運動后的肌肉酸痛感。
3.運動后不要馬上洗澡
很多人覺得在運動后大汗淋漓，這個時候洗個澡真的是太有必要了，這是不對的，大量運動后如果洗冷水澡，很可能會讓皮膚受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，嚴重者會虛脫休克，還容易會誘發一些其他病癥。