昆明送子鳥醫院醫生解答“多囊姐妹們”該注意些什么呢？ _健康小知識

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多囊卵巢綜合征是育齡期婦女常見的內分泌紊亂性疾病。作為被“大姨媽”虐了千千萬萬遍還要待她如初戀的“多囊姐妹們” ，除了“大姨媽”不正常，還要經歷發胖、痤瘡、多毛、糖代謝和脂代謝異常等問題，有姐妹甚至會在治療的過程中失去信心。
那么在配合醫生的治療方案的同時， “多囊姐妹們”該注意些什么呢？今天我們就來說說多囊卵巢綜合癥該如何自我管理。
多囊的飲食原則
1.保持飲食多樣性
在飲食中盡量保持多樣性，選擇合適的食物。多囊患者在挑選食物時要學會看食物成分表，選擇適合自己的食物。平時可以適當吃些蔬菜、水果、全麥谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保證營養均衡。多囊患者在飲食上可適當食用一些粗糧食品，反而過于精制的食物并不適用于多囊的病情。
2.不要輕易嘗試零脂肪飲食、無糖飲食
零脂肪食物通常會添加一些不屬于食物本身的糖分，而無糖飲食也會添加一些人造增味劑。長期攝入這類食物是會對身體有影響的。因此，天然的食物才是最佳選擇。
3.遠離辛辣刺激溫補食物及發物
對于一些辛辣刺激性性的食物，如辣椒花椒八角等要盡量避免食用。在家禽上盡量少吃溫補性的食物，如牛羊肉狗肉等，一些蝦蟹黑魚等發物也最好不要吃。
4.盡量避免血糖生成指數高的食物
該類食物會造成血糖水平的快速上升，多囊患者易血糖上升過快，因此在飲食上建議盡量選擇低血糖指數食物。
5.盡量遠離醬油制品
醬油和推遲排卵有密切的聯系，雖然沒有特別多的研究表明醬油和多囊患者的關系，但是并不建議患者食用醬油制品，特別是想要懷孕的女性。
6.建議早餐攝入高蛋白
多囊的早餐建議攝入高蛋白，適量高蛋白飲食可以防止瘦組織群減少，增加運動后肌肉量，所以不吃葷只運動的觀念是錯誤的，早餐攝入高蛋白，不僅可增加飽腹感，而且不容易增重。
7.遠離油炸食品
油炸類的食品也是很多人的最愛，一想起大街上飄來的香氣彌漫的炸雞味，相信很多人就忍不住的流下了口水。對于多囊患者來說，一定要遠離這類食品，因為這類食物含熱量很高，如果是胖多囊的話，會導致變得更胖，加重病情。

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多囊女生要怎么吃水果
1、適量：每天控制水果食量
每天吃200-400g水果就夠了，千萬別過量。這時候許多姐妹說喝果汁總可以吧，事實上果汁的含糖量更高，如果只喝果汁，一天不要超過150ml 。
2、低糖：選擇含糖量較低的水果
多囊吃水果，是有忌口，不是說有些水果不能吃，而是說有些水果要少吃，選擇的標準是：含糖量。
青梅、青瓜、橙子、檸檬、青桃、李、杏、枇杷、菠蘿、柚子、橄欖等。此類水果含糖量較低，多囊患者可適當食用。
紅棗、紅果特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等，含糖量較高。紅富士蘋果、萊陽梨、玫瑰香葡萄、柿子、哈密瓜、冬棗、黃桃等新鮮水果含糖量也比較高，多囊患者不宜食用或盡量少食用。
3、吃水果的時間
如果在飽餐一頓后再吃水果，那么你的胰島B細胞將承受巨大的工作壓力，因此水果的最佳食用時間是餐與餐之間，比方說下午茶。
當你不知道早上該吃什么碳水的時候，也可以把水果放在早餐食用，你的胰島素靶組織在清晨的時候就會有較好的胰島素敏感性，它們代謝糖分的能力會比夜晚更強。