隨著經濟飛速發展 ， 人們吃得越來越好 ， 運動卻越來越少 ， 這就導致越來越多的人飽受三高病癥的困擾 。
對于三高人群來說 ， 最重要的就是保護好心腦血管 ， 避免突發心腦疾病 ， 威脅生命 。

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當三高人群去就醫問診時 ， 醫生給出的建議幾乎都是要忌口 ， 多吃易胖就容易三高加劇 ， 那么想要保護心腦血管就什么都吃不了了嗎？

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其實 ， 三高人群保護心腦血管不能靠少吃不吃 ， 而是要有選擇性地食用 ， 對心腦血管有保護作用的健康食品 。
今天就來和大家分享 ， 保護心臟血管 ， 效果最佳的四種食物 ， 讓人吃飽吃好吃健康 。
01
粗糧
近些年來 ， 只要是對健康上心的人 ， 幾乎都聽說過多食粗糧好 。
因為粗糧的膳食纖維含量非常高 ， 可以控制血糖血脂 ， 還能通便和幫助減輕體重 。
對三高人群非常友好 ， 常見的粗糧有三類：
1谷物類
比如玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥都屬于谷物類粗糧 ， 含有豐富的維生素b和維生素e,可以預防和控制三高以及心腦血管疾病 。
2雜豆類
比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等 。

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平時可以吃豆類 ， 比如黃豆 ， 黃豆富含的鉀能夠促進鈉的排出 ， 擴張血管、降低血壓 。
長期服用含有利尿成分的降壓藥的高血壓患者 ， 經常吃點黃豆可以及時補充鉀元素 。
另外 ， 黃豆所含的異黃酮、鎂也能擴張血管 ， 促使血液流通 ， 達到防治動脈硬化的效果 。
黃豆中所含有的纖維脂能吸收膽酸 ， 減少體內膽固醇的沉積 。
3薯類
比如：紅薯、土豆、山藥、芋頭等 。

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薯類含有豐富的淀粉 ， 維生素 ， 纖維素等人體必需的營養成分 。
還含有豐富的鎂 ， 鈣等礦物元素和亞油酸等 ， 這些物質能保持血管彈性 ， 對防治高血壓有一定作用 。
02
水果
研究發現 ， 與不吃水果或很少吃水果的人相比 ， 適當多吃水果的人心血管病死亡下降了40% ， 冠心病死亡下降了34%！

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水果當中含有豐富的礦物質尤其是以鉀為代表的物質 ， 對于心腦血管疾病的預防有著明顯的好處 。
水果還能夠預防和治療便秘 ， 而且水果含有豐富的膳食纖維 ， 尤其是水溶性的果膠 ， 對于腸道微生態的維持有著重要的作用 。
所以能夠起到明顯的預防和治療便秘的作用 。
03
蔬菜
多吃蔬菜對 ， 保護心腦血管大有益處 ， 蔬菜中含有豐富的葉酸 ， 可以預防心臟病的發生 。
并且蔬菜熱量很低 ， 食用蔬菜 ， 不會像食用其他高熱量肉食 ， 會有油脂囤積在血管 ， 導致血管有沉重的血液運輸負擔 ， 更好的保護我們的血管 。

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04
魚肉
都說大魚大肉是三高的元兇 ， 心腦血管疾病就是吃大魚大肉吃多了 ， 其實這種說法也不全對 。
這里的肉多指豬、牛、羊肉 ， 這種肉類脂肪含量高 ， 容易使血脂粘稠 。
但是魚肉與這類肉食不同 ， 尤其是海魚含有歐米伽3脂肪酸 ， 是利于血脂代謝 ， 相對來說是保護血管 ， 保護心臟的 。

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