不同人群的適合居家運動以及運動建議，注意事項，了解下 _健康小知識

因為疫情，打亂了很多人正常生活的節奏，大家只能相應政策，居家隔離。
一隔離就是小半個月，不少朋友都表示隔離生活快要躺的四肢退化了，腰酸背疼、便秘等問題也找上門來。

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在疫情發生前，我們總是能看到宣傳標語，號召多多參與戶外運動，隨著疫情發展，標語也換成了“不出門，少聚集”但是宅家可不意味著就與運動無緣了。

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宅在家里長時間躺著玩手機，坐著看電腦，飲食和作息不規律，這些不良的生活習慣以及疫情帶來的焦慮，煩躁心情，都對我們的健康有著巨大影響。
所以國家衛健委的新冠肺炎防控建議中也提出了，要“加強體育鍛煉” ，運動可以讓人增強免疫力，為我們的身體增添屏障，抵御病毒侵襲。

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所以今天小素，就為大家介紹一下，不同人群的適合居家運動以及運動建議，注意事項。
1初次鍛煉
【不同人群的適合居家運動以及運動建議，注意事項，了解下】居家準備開始初次鍛煉的朋友，可以選擇中等強度的有氧運動，先把時間安排在20分鐘左右。
因為剛開始運動，機體還不適應，如果運動量過大，會造成肌肉酸痛，而且容易損傷膝蓋。
可以在運動前先做一些拉伸運動，讓身體提前適應運動狀態。
大概一周后，根據身體對運動強度的接受情況，再調整運動時長，可以增加到30到40分鐘。

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運動可以選擇簡單的俯臥撐，開合跳，這些運動不需要太大的運動空間，非常適合居家做，不會受到場地限制。
如果家里有跑步機的也可以利用跑步機鍛煉。
2經常鍛煉的人
對于經常鍛煉的人，就算是在家隔離，也絕對是閑不住的。
因為有鍛煉習慣，可以嘗試強度大一些的運動，可以更快的提升心率，加速燃脂，更好的對肌肉塑形。
在運動提升免疫力的同時，還能收獲健美的體型哦！

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因為經常鍛煉的朋友，大多對自己的運動要求比較高，可能會出現運動量過大的問題。
一次性劇烈運動后，會對免疫力有短暫的抑制期，會使自己處于新冠易感的窗口期。所以要謹記：運動雖好，但不能過量。
3老年人
老年人免疫力下降，是新冠的易感人群，所以為了提高免疫力，更應該多做運動，由于機體功能的退化，老年人在家更適合柔和一點的運動。

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太極拳就是一個不錯的選擇，網上有很多針對老年人學習太極拳的教學視頻，讓家人幫忙投屏到電視，就可以跟著練習。
既能活動腰骨，還能修身養性。
不過因為不少老人有基礎疾病，比如三高，糖尿病，所以在運動時要注意，一定要量力而行，如感不適，要馬上停下來休息。
4兒童及青少年
每次疫情，學校都是第一時間讓孩子回家，避免課堂聚集傳染，更是因為疫情頻發，孩子們不是被延長假期，就是在居家上網課。
長時間在家，孩子也更容易沉迷電子游戲，沉迷手機。
長時間的盯著電子屏幕，對孩子的頸椎和視力都有影響。所以家長居家時也應該多督促孩子做做運動。