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長壽|5個最作死的傷腎行為, 很多人天天都在犯! 一泡尿就知腎好不好


長壽|5個最作死的傷腎行為, 很多人天天都在犯! 一泡尿就知腎好不好
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五大壞習慣最傷腎

  1. 吃鹽多：鹽攝入太多 ， 會加重腎臟的負擔 ， 致使腎臟受損 。 怎樣才算多？對于健康成年人 ， 每天攝鹽量超過6克 ， 就算多了；而對兒童 ， 超過3克就是多 。 控鹽上 ， 教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽 。
  2. 肥胖：肥胖 ， 會導致腎小球肥大或硬化 ， 從而引起腎臟損傷 。 有數據顯示 ， 肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍！因此 ， 腎臟疾病的高危人群 ， 要注意遠離超重或肥胖 ， 尤其是腹型肥胖 。
  3. 喝水少：有研究表明 ， 喝水少會使身體脫水 ， 損害血管功能 ， 從而導致慢性腎病、心血管病等 ， 危害堪比吸煙 。 另一個更常見的危害是 ， 水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高 ， 誘發腎結石 。 因此 ， 每天要保證充足的飲水量 。 世界衛生組織推薦 ， 常溫環境中 ， 成年女性每天需飲水2.2升 ， 成年男性為2.9升 。 而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高 。
  4. 常憋尿：俗話說：忍一時風平浪靜 。 但你忍尿？腎可不太平 。 憋尿最直接的危害 ， 是導致尿路感染；再者 ， 憋尿后細菌容易沿著輸尿管上行 ， 引起腎盂腎炎 。 經常憋尿 ， 還會慢慢感覺沒有尿意 ， 膀胱炎也會找上門來……
  5. 亂吃藥:不少非處方藥也有一定的毒性 ， 最常見的是人們感冒后自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎的中成藥等 ， 比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰 。 腎損傷早期的表現都比較輕微 ， 容易被忽視而發展成慢性腎病 。 如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰酸乏力等 ， 可能提示急性腎損傷 。

腎臟8個呼救信號 ， 你聽到了嗎？早期的慢性腎臟病 ， 可能會出現下面的8種癥狀：
  1. 容易疲勞、乏力、腰酸、腰痛；
  2. 莫名食欲減退、惡心、嘔吐；
  3. 尿液中泡沫增加 ， 并且不易消失 ， 蛋白尿增加；
  4. 血尿；
  5. 夜尿變多；
  6. 眼瞼或下肢反復浮腫；
  7. 血壓升高；
  8. 莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢；

送你4個護腎妙招！
  • 【長壽|5個最作死的傷腎行為, 很多人天天都在犯! 一泡尿就知腎好不好】飲食調理

如果想將護腎當作日常養生之道 ， 建議采用平補之法：
盡可能選擇藥食同源的食物調養 ， 如蓮子、龍眼、桂圓、核桃等堅果；
黑色入腎 ， 大部分黑色食物都有補腎之功 ， 如黑豆、黑芝麻、黑米等 。
但也不是所有黑色食物都能補腎 ， 黑木耳的效果就不太明顯 。
專家強調 ， 選擇飲食調補也不是盯著一類食物使勁吃 ， 最好的方法是雜食混吃 ， 既能夠享受美食 ， 也能兼顧不同營養 。
  • 保持良好的心態
腎主“志” ， 保持良好的心態 ， 努力控制自己的情緒 ， 避免大喜大悲 ， 少動氣也有助護腎 。
  • 房事有節制

應以房事后的生理、心理感覺舒適、愉悅為依據 ， 如果房事后第二天出現疲勞 ， 不愿起床、頭暈等感覺 ， 就應減少次數 。
  • 鍛煉按摩法
提氣法：古代稱為拔根提氣 ， 即深吸氣 ， 同時雙手握拳 ， 隨著握拳開始提腳跟 ， 呼氣時腳跟開始落地 ， 兩拳同時放松 ， 恢復原狀 。 足跟循行于足少陰腎經 ， 因此拔根提氣有非常好的強腎固精作用 ， 適合出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、盜汗、早泄、尿頻等腎虛癥狀者練習 。