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減掉10斤體重，跟減掉10斤脂肪，二者差別大嗎？減脂更有意義

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減掉10斤體重 ， 跟減掉10斤脂肪 ， 二者的差別大嗎？哪個的減肥效果更好呢？答案肯定是后者 。
真正的減肥達人知道：外行減體重 ， 內行減體脂 。 脂肪含量才是導致身材胖瘦的關鍵 ， 脂肪分子的體積是比較大的 ， 減肥只有減掉體內多余脂肪 ， 你才能真正瘦下來 。
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如果減肥的過程中 ， 你減掉的是10斤體重 ， 10斤體重中可能包括了2斤水分 ， 3斤廢物 ， 2斤肌肉 ， 只有2斤是脂肪 ， 這樣的減肥效果是不理想的 ， 也就是說雖然體脂率下降了10斤 ， 但是你瘦得并不明顯 。
身體的肌肉流失 ， 也意味著身體基礎代謝值下降 ， 免疫力也會遭受到破壞 ， 減肥后容易變易胖體質 ， 體質變得虛弱 ， 你就很容易生病 ， 也很容易復胖反彈回來 。
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如果減肥的過程中 ， 減掉的是10斤純脂肪 ， 你的身材會明顯暴瘦一圈 。 減掉10斤純脂肪的人 ， 體重下降遠遠不止十斤 ， 可能達到了15斤以上 。
這也意味著你成功遠離了胖子的行列 ， 整個人的氣質也會發生翻天覆地的變化 ， 比如：你的五官會變得立體起來 ， 臉蛋會變尖 ， 眼睛會顯大 ， 顏值不知不覺逆襲了 。
因此 ， 減脂遠比減重更有意義 。 減肥的人要注重減脂 ， 而不是減重 。 減肥期間 ， 不要被體重影響了心情 ， 我們要關注體脂率情況 ， 這樣才能提升減肥成功率 。
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那么 ， 你怎么才能知道自己減掉的是水分、肌肉還是脂肪呢？
我們可以通過體脂率來測量自身的身體情況 ， 制定更加科學的減肥計劃來降低體脂率 ， 而不是傻傻地進行節食減肥 。
幾個科學減脂方法 ， 不妨學習一下：
1、加強健身鍛煉可以提高身體活動代謝 ， 促進身體燃脂 。 我們可以選擇慢跑、游泳、乒乓球、騎行之類的有氧運動 ， 不過你要控制有氧運動的時長 ， 每天不要超過50分鐘可以避免肌肉流失 。
除了有氧運動 ， 我們還可以加入一些俯臥撐、深蹲、引體向上之類的力量訓練 ， 可以有效提升肌肉維度 ， 加強身體基礎代謝值 。
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2、不要不吃主食 ， 而要選對主食 。 主食可以補充身體所需的碳水化合物 ， 讓身體保持足夠的運轉動力 。 每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右 ， 可以滿足身體的需求 。
不過 ， 我們可以聰明地選擇主食 ， 少吃一些精細主食 ， 遠離劣質碳水主食 ， 適當地補充一些粗糧雜糧 ， 可以有效延長飽腹時間 ， 控制血糖水平 ， 抑制脂肪堆積 。
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3、主動多喝水 。 水沒有熱量 ， 不會促進脂肪的合成 。 多喝水可以保持身體旺盛的代謝水平 ， 有效促進廢物排出 ， 加速脂肪的分解 。 飲料不能代替白開水 ， 我們要戒掉各種有熱量的飲料 ， 避免多余熱量的攝入 。
【減掉10斤體重，跟減掉10斤脂肪，二者差別大嗎？減脂更有意義】每天喝水量要保持1.5-2L之間 ， 分為多個時間段補充 ， 可以抑制饑餓感的出現 ， 讓你更快瘦下來哦！
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