睡覺本來一件很簡單的事情 ， 對于很多圈友而言 ， 卻已經成為生活的奢侈品 。 有多少人每天熬夜看劇、刷短視頻、玩游戲、購物......大家都知道熬夜的危害 ， 但是你知道嗎？早起比熬夜更可怕！這是真的嗎？早起會給身體帶來哪些危害？我們又應該如何好好睡覺呢？
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早起比熬夜更可怕？更傷身？

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良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素 。 大家都知道 ， 熬夜對身體不好 ， 早睡早起身體好 。 事實上 ， 早起和過早起床是不同的概念 。 國外開展的一項研究發現 ， 研究參與者的睡覺時間都是4小時 ， 23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態糟糕 。
過早起床的危害不亞于熬夜 。 注意 ， 這種早起是指那些睡眠時間不足的人 。
可能的原因是：過早起床的人睡眠中斷往往是突然的 。 后半夜非快速眼動睡眠會大大減少 ， 主要為快速眼動睡眠 。 睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起床氣） ， 睡眠惰性是發生在睡眠之后的一種負性情緒 ， 表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落 ， 嚴重者可有方向感障礙或意識混亂 。 睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感 。
過早起床的人體內皮質醇水平更高 。 眾所周知 ， 皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙 。 因此 ， 過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛 。 皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高 ， 也更容易煩躁和疲憊 。
過早起床的人很容易疲勞 。 因為白天較長 ， 午餐和午休的時間也相對較短 ， 更容易出現疲勞 。 晚上就會更早躺下 ， 這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂 。
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早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？

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過早起床和熬夜一樣 ， 都會導致睡眠時間不足 ， 產生睡眠剝奪的癥狀 。 急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀 。 長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調 ， 患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加 。
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早睡早起好 ， 還是晚睡晚起好？

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如何科學地熬夜？

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1.熬夜期間應該多喝水 ， 避免久坐 。 熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓 。 多飲水 ， 適時活動有助于促進血液循環 。
2.熬夜后 ， 盡量不要開車 。 睡眠剝奪會導致注意力下降和煩躁 ， 容易引發路怒癥和交通事故 。
3.熬夜后 ， 腎上腺皮質激素分泌亢進 ， 引起胃酸分泌過多 ， 容易發生潰瘍及淺表性胃炎 。 盡量選擇易消化的食物 ， 如粥類、面湯等非油炸食物 。
4.熬夜后 ， 不要劇烈運動 。 熬夜后身體機能下降 ， 劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外 。
5.熬夜后 ， 不建議過多補覺 。 補覺要適度 ， 補覺時間過長會引發第二天失眠 。
6.可以到戶外呼吸新鮮空氣 ， 加速血液循環 ， 有利于舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝 。
【睡覺本來一件很簡單的事情|萬萬沒想到，“早起”比熬夜更可怕！而你卻一直沒當回事】05
如何擁有高質量睡眠？

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