1、站在墊子中間進入，保持身姿挺直，深呼吸幾次，雙手從頭部上方的兩側抬起并伸直，手掌向前。
2、然后用髖部作為折點，雙手向下帶動上身前屈向下，然后將腹部向雙腿方向靠攏，左手從后面抓住左腳腕的后側。
3、右手撐在地上，從后到上抬起你的右腿到最高點，保持你的腳朝向天空，面向地面，保持30秒，在另一側重復。

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