運動項目要合理：老年人最好選擇持久性、勻速性、全身性、周期性和非對抗性的運動 ， 運動的節奏不適合太快 ， 最好選擇有氧運動 。
運動時間要合理：老年人最好選擇在下午4點到5點之間進行鍛煉 ， 每次持續20-60分鐘 ， 不建議選擇晨練 。

運動強度要合理：對于老年人來說 ， 運動強度也要合理 ， 一般運動時的心率=170-年齡或者脈搏控制在一分鐘120次以內 。
運動頻率要合理：老年人不必追求每天運動 ， 一般每周三次就可以 ， 多數有氧運動可以隔天進行一次 ， 每次在30分鐘以上就行 。

老年人的養生要靜養與適當的運動結合起來 ， 靜養并不是說讓啥也不干 ， 而是擁有一個良好的心態 。
平常可以選擇快走、打太極拳、揮拍運動等對身體健康有益的運動 ， 不過要注意掌握合適的時間、頻率、強度等 。

參考資料：
[1
《想長壽該靜養還是多鍛煉？聽聽醫生究竟怎么說！》.健康時報.2023-07-03
[2
《50歲后 ， 堅持做4項運動 ， 或離長壽更近一步！但這些細節 ， 一個都不能忽視》.我是大醫生官微.2022-05-23
[3
《收藏 | 科學健身助力老年健康！老年人科學鍛煉指南來了→》.廣州衛健委.2023-07-25

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