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長期靜養和天天鍛煉的人，誰更長壽？調查22398名老人，給出答案

長壽養生心血管疾病

長期靜養和天天鍛煉的人，誰更長壽？調查22398名老人，給出答案

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長期靜養和天天鍛煉的人，誰更長壽？調查22398名老人，給出答案
不難發現如今的公園似乎是老年人的天下 ， 公園廣場上與各種網絡洗腦神曲一起的 ， 是排列有序、盡情舞動的廣場舞大媽們 。
公園的大樹下及長椅下 ， 則一群群圍著下棋的、打牌的大爺 ， 大家熱熱鬧鬧、說說笑笑 。
雖然同是老年人 ， 但他們有各自不同的娛樂消遣方式 ， 那跳廣場舞的大媽和坐著下棋的大爺們 ， 到底誰更長壽、更健康呢？

一、長期靜養與天天鍛煉的人 ， 誰更長壽？長壽是歷來人們都在追求的一個健康目標 ， 為了長壽很多人都煞費苦心 。 “想要養生應該靜養還是多運動”這個話題的爭議很多 ， 那到底經常運動更健康還是靜養更健康呢？
倫敦大學、悉尼大學、哈佛醫學院等機構的研究人員發表在《JAMA Oncology》上的一項研究 。
通過對英國生物樣本庫中的22398名平均年齡62歲的成年人 ， 經過6.7年的隨訪調查發現 ， 每天進行4-5分鐘劇烈的間歇性運動 ， 能降低20%的總體癌癥風險 ， 并降低32%的運動相關癌癥風險 。 因此 ， 適當運動確實有助于長壽！
【長期靜養和天天鍛煉的人，誰更長壽？調查22398名老人，給出答案】
雖然研究證明了運動有助于長壽 ， 但并不是說靜養就不可取 ， 健康的生活方式主要還是動靜結合 。
聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示：運動和靜養是我國傳統養生防病的重要原則 ， 運動是修身 ， 靜養則是養性 ， 修身養性并不矛盾 。 而且詳細來講 ， 靜養其實更多的是一種心態和生活狀態 ， 并不是說一天到晚什么都不干 ， 和朋友下棋、遛彎、散步、有一個良好的心態等都屬于靜養 。
運動和靜養 ， 是統一的 ， 并不能完全割裂開 ， 不管是運動還是靜養 ， 適合自己 ， 適可而止 ， 過猶不及 。

二、鐘南山院士推薦：3種運動既長壽又防病健康合理的運動 ， 對身體有諸多益處 ， 鐘南山院士推薦：這幾種運動預防疾病長壽兩不誤 。
1、快走：增強心肺功能
法國圣埃蒂安大學附屬醫院的一項研究發現：老年人每天堅持快走15分鐘 ， 能夠降低22%的早亡風險 。 堅持快走能促進血液循環 ， 預防心血管疾病 ， 還能鍛煉心肺功能 ， 提升關節穩定性 ， 預防骨質疏松等 。
不過要注意的是 ， 快走時要抬頭挺胸 ， 將手臂甩開 ， 并且每分鐘要走120-140步 。

2、太極拳：提高身體的平衡性
多項研究發現 ， 練習一年太極拳能降低43%的摔倒風險 。 在我國傳統養生學中備受關注的太極拳 ， 能夠改善身體平衡性、緩解壓力 ， 還能預防心血管疾病 。
3、揮拍運動：養護血管
發表在《柳葉刀》上的一項研究指出 ， 羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動是性價比最高的運動 ， 能夠降低47%的全因死亡風險 ， 56%的心血管病死亡風險 。 揮拍類運動能調動身體各個方面 ， 能夠提高身體協調能力 ， 還能鍛煉大腦和視覺靈敏度 。
不過要注意的是 ， 打球時要選擇平整的場地 ， 運動前要適當熱身 ， 小心受傷 。

三、老年人鍛煉有講究 ， 牢記4點安全又健康國家衛生健康委員會指出 ， 老年人鍛煉時要選擇適合自己的運動 ， 并且調整好運動節奏 。