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這2個年齡段易發生斷崖衰老！吃對食物，延緩衰老還能逆齡！( 二 )

衰老營養膳食雞蛋


吃啥能補充這種物質呢？我們可以吃點NAD+的前體物質——色氨酸豐富的食物 ， NAD+的合成原料夠了 ， 還怕身體中沒有NAD+嗎？

另外 ， 運動也是產生NAD+的一大法寶 。
一項新研究的結果表明 ， 對中年、超重、未經訓練的人進行十周的抵抗力訓練可以顯著影響NAD +水平 。

研究發現 ， 在對55-63歲之間的受試者展開為期十周的、有針對性的腿部伸展 ， 杠鈴臥推等抗阻運動之后 ， 肌肉細胞中的NAD +增加了一倍以上 ， 恢復到了大學組的水平 ， 相當于你的身體重回巔峰！
我們也找到了幾個簡單易學的抗阻運動 ， 一根彈力帶就能搞定 。
坐位提膝

【動作要求】：受試者坐位 ， 要求將一只腳踩住彈力帶 ， 另一只腳摳住彈力帶另一端 ， 背部挺直 ， 保持軀干穩定 ， 雙手扶住座椅為準備動作 ， 開始時 ， 提膝 ， 至水平位置 ， 再緩慢放下 ， 左右交替進行 。
站姿髖外展

【動作要求】：受試者站立位 ， 要求一只腳踩住彈力帶 ， 另一只腳摳住彈力帶另一端 ， 一只手手扶著座椅 ， 保持軀千穩定 ， 為準備動作 ， 開始時 ， 臀部發力 ， 做髖外展動作 ， 此階段要保持身體重心穩定 ， 達到一定關節活動范圍時 ， 緩慢放下 。
側平舉

【這2個年齡段易發生斷崖衰老！吃對食物，延緩衰老還能逆齡！】【動作要求】：受試者站立位 ， 一只腳踩住彈力帶中間部分 ， 雙手手持彈力帶 ， 自然垂于身體兩側 ， 身體自然站直 ， 抬頭 ， 收腹挺胸 ， 要求保持軀干穩定 ， 準備開始 ， 受試者體側平舉 ， 肘關節處呈一定屈曲 ， 注意力集中在肩部發力 ， 達到水平位置時 ， 再緩慢放下 。