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大量掉頭發，身體缺什么？護發要注意這些

疾病肺炎呼吸道感染王貴強

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【大量掉頭發，身體缺什么？護發要注意這些】大量掉頭發，身體缺什么？護發要注意這些


近年來 ， 脫發問題越來越普遍且趨于年輕化 ， 很多80后及90后都出現了“發量焦慮” 。 脫發可分為不同類型 ， 常見的主要有雄激素性脫發、斑禿和休止期脫發 。 導致脫發的原因是多方面的 ， 除了皮膚毛囊病變、遺傳因素、激素紊亂、精神壓力 ， 不良的飲食和生活習慣也是重要原因 。 脫發嚴重的朋友們 ， 千萬別忽略了飲食與營養問題 。

蛋白質



頭發的主要成分是角蛋白 ， 約占頭發的90% ， 而角蛋白是由大約20種氨基酸組成的 ， 含量最高的是胱氨酸（約占15%） ， 其次是8種人體必需氨基酸 。 同時 ， 我們頭發中的黑色素 ， 也是由另一種氨基酸——酪氨酸合成而來的 。 如果存在蛋白質缺乏或蛋白質-能量營養不良 ， 比如一些過度節食或長期素食者 ， 就容易出現頭發稀疏、脫發或毛囊萎縮 。 所以 ， 要想保持頭發健康或預防脫發 ， 就要保證攝入充足的優質蛋白質 。

優質蛋白質的主要來源有魚、蝦、瘦肉、蛋類、奶類等食物 ， 豆類和豆制品也是較好的蛋白質來源；日常飲食如果攝入蛋白質不足 ， 還可以考慮適當補充一些蛋白粉 。 不過 ， 在身體不缺乏蛋白質的情況下 ， 額外補充蛋白質或氨基酸制劑 ， 對頭發生長并無益處 。

必需脂肪酸



雄激素性脫發 ， 往往表現為頭皮油脂分泌增多 ， 故也被稱為脂溢性脫發 ， 通常醫生都會建議不要吃油膩的食物 。 但這里容易產生一些飲食誤區 。 實際上 ， 我們主要應避免的是飽和脂肪（如肥肉）的攝入以及脂肪總量攝入過多 ， 而身體所需的必需脂肪酸 ， 也就是ω-3系列的α- 亞麻酸和ω-6 系列的亞油酸 ， 卻是不能缺少的 。

首先 ， 亞麻酸、亞油酸等多不飽和脂肪酸是表皮角質層的重要成分 ， 對皮膚屏障起關鍵作用 。 其次 ， 它們也參與了頭發生長所需激素的合成和激素水平的調節 。 如果身體缺乏必需脂肪酸 ， 就會出現皮膚嚴重干燥和脫屑、頭發干燥雜亂以及休止期脫發 。 必需脂肪酸的來源主要是植物油、大豆和堅果等 ， α-亞麻酸含量豐富的有亞麻籽油和紫蘇油 ， 含亞油酸豐富的有葵花籽油、大豆油等 。 另外需要注意的是 ， 飲食中ω-6脂肪酸攝入過量可能增加炎癥狀態的風險 ， 應保持ω-6和ω-3 比例的平衡 ， 建議二者比例在4:1～6:1 。

維生素D和B族維生素



臨床研究發現 ， 斑禿患者的血清維生素D水平明顯降低 ， 維生素D缺乏的平均發生率可達73.8% 。 維生素D缺乏也可見于其他類型的脫發患者 ， 如雄激素性脫發、休止期脫發患者等 。 雖然目前還沒有足夠的證據證實補充維生素D對脫發或頭發生長的積極影響 ， 但仍然建議伴有維生素D缺乏的脫發患者補充維生素D 。

維生素D也被稱為“陽光維生素” ， 只要多去戶外活動曬曬太陽 ， 我們的身體便會自己合成 。 在日常飲食中 ， 大家也可以多吃一些維生素D含量豐富的食物 ， 如海魚、動物肝臟、蛋黃等 ， 或者服用魚肝油、維生素D補充劑 。