“日行萬步能長壽”？別被騙了！科學解釋來了，一文了解下( 二 ) _健康小知識

根據我國《居民膳食指南》，在均衡飲食的前提下，建議每天6000步是最健康的步數。最好是有速度的快走，鍛煉效果更明顯。并不需要一定以10000步，或者非要沖刺個步數排行榜。
步行的最佳姿勢
上體伸展：上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展
伸直膝蓋：展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走；腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上；不抬胯，后腿膝關節彎曲，然后向前自然擺出。

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腳向正前方邁：上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。
擺胳膊：當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出，擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
走路快或慢，效果各不同
根據速度的不同，依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，每小時走3.5公里左右。散步對運動健身效果不佳，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

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第二種速度是走路，步伐依個人習慣速度行走，呼吸不受影響，每小時走4～4.5公里。運動健身效果要看行走的時間長短而定， 30分鐘以上達到輕微運動量。
第三種速度是快走，是步伐比一般走路時較大些，每小時能完成5.6～6.5公里。快走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度的標準和目的。
第四種速度是暴走，每小時能完成6.5～7公里。一般人很難長時間堅持，要視心肺能力及肌耐力進行調整。

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第五種速度是競走，這是一種競技項目，通常都是專業運動員參與。
但凡運動，都要講究因人而異，每個人都有適合自己的運動量，不可盲目追求強度大的高效運動，否則適得其反，最后躺到了病床上，那就真是“賠了夫人又折兵”了。