“日行萬步能長壽”？別被騙了！科學解釋來了，一文了解下 _健康小知識

從微信運動的步數排行榜問世開始，大家開始在排行榜上暗自較勁，很多人對“日行萬步能長壽”的說法深信不疑。然而，卻有不少人因為走路走出了“傷痛” ，究竟是怎么回事呢？甚至揭露出“日行萬步能長壽”的說法可能是個營銷騙局！

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“日行萬步”的起源
1964年第18屆夏季奧林匹克運動會（1964年東京奧運會）在日本東京舉辦，這是首次在亞洲舉行的奧運會，當年，整個日本都彌漫著濃濃的奧運、運動的氛圍，全民健身運動風潮席卷全國。借著東京奧運會的東風，一家日本公司順勢推出了一個名叫Manpo-Meter的計步器，在日語中， “Man”的意思是“10000” ， “po”的意思是“步” ， “kei”的意思是米。整個設備的名字是：10000步米。同時號召大家用走路散步的方式增加每天的運動量。很巧妙地將這款產品同“健康”的概念結合起來，創造出了萬步測量器。

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【“日行萬步能長壽”？別被騙了！科學解釋來了，一文了解下】研究：日行萬步不一定健康
“萬步走”比不上快走10分鐘
BBC的紀錄片《健身的真相》中，工作人員請了6個一群身體素質相當的工人，將他們分成A、B兩組。
A組：每天行走1萬步；
B組：每天進行3次、每次10分鐘的快走。
第一天：
萬步組的人， 3人中只有2人做到，另一人表示“我平時是坐辦公室的，走一萬步還是太難了。 ”
而快走10分鐘的組員輕松地完成了一天的挑戰。
幾天過去了， BBC的工作人員來分析數據。他們驚訝地發現，快走10分鐘的組實際運動強度比萬步組高出30%！消耗更多時間走滿10000步，比不上邊走邊聊的30分鐘快走的效果。

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從生理研究看， 8500步或9000步更為科學
科學研究發現，一個中等身材的中年日本男人走1萬步大致相當于消耗300千卡的能量。 2000年以后，日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運動標準”計劃中，也呼吁日本民眾每天行走1萬步。
“日行一萬步”并非是嚴格意義上的健身運動標準。即便在日本，作為該活動最早的倡議者波多野義郎教授也曾表示，從生理研究的結果來看，其實日行8500步或9000步更為科學，只是1萬步更便于人們記憶。這和大家經常聽到的‘飯后百步走，活到九十九’一樣，并不是說吃完飯就一定要走100步。這兩句話都只是提醒大家要運動，加強新陳代謝和血液循環，這樣才能讓身體更健康。
如何正確的步行
根據我國《居民膳食指南》，建議每天6000步是最健康的步數
步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才有健身的作用。究竟要走多少步，存在個體差異，身高、體重、步行速度以及消耗的能量都不一樣。因此，步數也很難有一個嚴格的標準。

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日行萬步并不適合所有人，特別是中老年人，容易引發足底筋膜炎、跟腱炎，或是骨挫傷，甚至骨折等疾病。對中老年人來說，每天堅持30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。老年人的散步方式要特別注意，以強身健體為目的，不要追求重負荷的運動量，適度而行。可選擇控制在一分鐘120-180步左右的步速，甩開胳膊，可盡量往上身幅度靠近，大步跨，大步走可促進新陳代謝的同時，使血液內的游離脂肪酸充分燃燒起到強身健體的效果。