學會這樣吃飯，根本不用花錢買保養品，趕緊看看吧 _健康小知識

世界衛生組織的調查報告，全球每年死亡的人數中大約55%死于慢性非傳染性疾病，其醫療負擔占疾病總負擔的45.9% 。世界醫學研究表明形成慢性疾病的多種因素中，遺傳因素占15% ，社會因素占10%、氣候因素占7%、醫療條件占8%、而個人生活方式占60% ，也就是說生活方式在慢病中占有非常重要的位置，良好的生活方式可以避許多疾病的發生。
在達不到全面均衡營養的前提下，適當選擇一些膳食補充劑，我認為是一個不錯的替代選擇。當然不能把這個作為主要的方法，而忽視對健康食物、健康生活方式的選擇，不能本末倒置。

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各類膳食補充劑都是干什么的
了解各種膳食補充劑都是干什么的，然后才能根據自己的需要來選擇。有幾種膳食補充劑的益處是有被有力的科學依據支持的，我把這幾種類別的膳食補充劑稱為基本款，我推薦給親戚朋友的膳食補充劑幾乎全部都屬于這些基本款。
復合維生素礦物質片
雖然我們盡可能做到膳食平衡，但是食物及人體的消化吸收是非常復雜的過程，因此缺乏維生素和礦物質是再所難免的，復合維生素礦物質片解決了膳食中某些維生素礦物質攝入不足的問題。
鈣片
隨著年齡的增大，鈣的流失會變得嚴重，而且我們中國的膳食由于乳制品的攝入有限等原因鈣攝入不足非常普遍。缺鈣會增加骨質疏松的風險，因此需要補鈣。成年人每天需要攝入1克的鈣，可是1克的鈣體積比較大，復合維生素礦物質片裝不下這么大的體積，所以如果擔心鈣攝入不足需要單獨服用鈣片。
維生素D
維生素D的作用不僅僅是促進鈣的吸收，近年來維生素D很多其它的益處正在不斷地被發掘，維生素D也因此成為膳食補充劑界的寵兒。人類的皮膚可以利用陽光中的紫外線合成維生素D ，但是大家生活在室內基本不見陽光，而且在大城市污染比較嚴重，霧霾會遮蓋陽光中能幫助合成維生素D的紫外光，因此還是需要單獨補充的。
補鐵
可是屬于育齡期的女性朋友每月會周期性的流失鐵，因此缺鐵性貧血非常常見，需要補充鐵。這里需要指出的是如果您是男性，而且吃肉，您一般是不需要擔心自己缺鐵的，因為成年男性鐵流失的速度非常緩慢，肉質中的鐵會及時補充極少量的鐵流失。要提醒一下鐵最好和維生素C一起吃，維生素C可以促進鐵的吸收。
魚油
魚油降低心腦血管疾病發病率的功效被很多研究所支持。因此，如果您屬于心腦血管疾病的高危人群，比如有此類的家族病史，超重甚至肥胖，或者是缺乏鍛煉，建議您服用魚油來降低心腦血管疾病的發病風險。

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除了保養品，其實最健康的是調整我們的生活方式，學會好好吃飯。這里挑選了一個目前最受國際上營養師協會認可的的飲食模式， DASH ，中文名字叫做得舒飲食模式，大家可以借鑒其中的簡單原則，加入到自己的飲食中。
（健康飲食不僅僅是西蘭花雞胸肉，任何一點好的改變都能對你的健康和皮膚質量添磚加瓦，不要一開始就放棄。）
1.選擇全谷根莖類：
至少三分之二以上的全谷類。
(1)選用未精制、含麩皮的全谷類或根莖類，取代精制過的白飯、白面制品。
(2)若無法適應全谷類的口感，可不分先以全谷米、豆類或根莖類取代白米，待適應后再逐步減少白米的比例即可。
2.天天5+5蔬果：