經常早醒睡不好？試試這樣做 _健康小知識

您經常早醒嗎？隨著年齡的增長，睡眠時間越來越短，出現天還沒亮就醒來的情況。比正常醒來時間早一兩個小時，導致總睡眠時間縮短、睡眠質量降低，就屬于早醒。
早醒和失眠一樣會影響人體健康。長期睡眠不足，不僅會全身乏力、精神萎靡，還會導致身體免疫力下降，更容易生病，對身體的各項機能都有重大影響。

文章圖片
【經常早醒睡不好？試試這樣做】什么原因導致早醒？
身體病痛導致早醒，比如胃疼胃脹、呼吸不暢都會影響我們的睡眠。除此之外藥物、刺激性食物也會導致早醒。如果經常因為生理因素而早醒，應該及時就醫。

文章圖片
環境因素導致早醒。在實際生活中，溫度、光亮和噪音是容易導致我們早醒的三個因素。對于這些外部因素，我們可以提前做好準備，比如開空調、戴耳塞都是很好的應對方法。

文章圖片
焦慮、抑郁等心理因素導致早醒。《2022年中國國民健康睡眠白皮書》調查顯示，心理因素是影響睡眠的重要原因。在受訪人群中， 26-45歲的青壯年普遍因壓力大而睡不好。人的心理暗示作用是強大的，心里過度在意某件事，甚至會影響到人體的生理機能。

文章圖片
為此，我們要積極調整情緒，保持樂觀心態。情緒是人對客觀事物和自我關系做出的反應，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己的心態，進行自我心理安慰。可以運動來轉移自己的注意力。鍛煉有助于睡眠，放松全身肌肉，緩解身心壓力。當然，睡前不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動后會釋放多巴胺，反倒不利于睡眠。

文章圖片
總的來說，好睡眠要做到：保持樂觀的情緒、打造舒適的睡眠環境、身體病痛要及時治療、適當運動強健體魄。返回搜狐，查看更多
責任編輯：