午睡超過這個時間，癡呆風險增加40％，一文學習下 _健康小知識

俗話說得好，中午不睡，下午崩潰，現在的人因為工作忙碌，生活節奏緊張，經常會感覺到疲憊。
午睡的時間，簡直是續命的黃金時間，小憩一會兒，才能有精力面對下午的工作。

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雖然午睡好處多多，可以增強體力，消除疲勞，但其實午睡時長是有講究的，并不能隨心所欲的一直睡，午睡時間過長，也會增加健康隱患。
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午睡與老年癡呆
根據美國的阿爾茲海默病研究專家表示，午睡時長如果超過一個小時，會使人罹患老年癡呆癥的風險增加40% 。

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其實在日常午睡時，如果睡太久，我們也會感覺到腦袋昏昏沉沉，有些許頭悶頭痛的癥狀。
所以為了搞清這一癥狀產生的原因，美國哈佛大學醫學院研究人員對此展開了進一步研究調查。

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將1401名參與者的午睡時間和頻率進行了追蹤分析，參與者被要求佩戴了睡眠檢測設備。
【午睡超過這個時間，癡呆風險增加40％，一文學習下】經研究分析發現，午睡和老年癡呆癥有著潛在的雙向影響。
患有老年癡呆癥，會導致人在白天過度午睡。
人在未患病時，過度的午睡也會增加未來患老年癡呆癥的風險。

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與每天午睡小于1小時的人相比，那些每天午睡超過1小時的人患老年癡呆癥的風險要高出40% 。
無論他們在夜間的睡眠質量如何；
隨著年齡的增加，有潛在老年癡呆癥的人群，午睡頻率也會越來越高。
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如何規避“午睡”風險
根據相關人員研究表明，午睡時間最好控制在三點之前，睡眠時長在30分鐘以內最為合適。
既能休息補充精力，也不用擔心，午睡太久，影響夜間睡眠時間。

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午睡的頻率增加被視作老年癡呆癥的一個重要信號，所以老年人要尤其注意自己的午睡時間，保持警惕，一旦出現這一癥狀要及時告知家人，到正規醫院就醫問診。
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午睡怎么睡才好
1飯后不急午睡
很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
2午睡時間適度
專家認為，健康的午睡以30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。
如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

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3不要趴著午睡
學生黨和上班族因為環境限制，大多都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。

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其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，所以最好不要趴著午睡。
最后希望大家都能睡得好、睡得飽，精神抖擻地面對生活工作。