這些跑步的壞習慣，不僅不能達到健身目的，還可能會傷到人體健康 _健康小知識

跑步作為一項全民喜愛的運動，老少皆宜，而且不需要使用任何運動器械，就可以簡單高效地達到健身效果。

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但也正因為這項運動非常簡單，不少人在跑步時，也就十分隨意，殊不知，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。
以下這些跑步的壞習慣，不僅不能達到健身目的，還可能會傷到人體健康，快來看看，你是不是也有這些壞習慣吧。
1無熱身準備
【這些跑步的壞習慣，不僅不能達到健身目的，還可能會傷到人體健康】熱身是跑步之前必不可少的準備動作，我們在還沒有開始跑步前，身體就像一臺處于冷卻狀態的發動機，沒有預熱，就貿然啟動很容易受傷。

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熱身運動就相當于我們的發動機預熱準備過程，可以讓筋骨更加舒展。
提高肌腱和韌帶的柔韌性，緩解肌肉緊張，避免在跑步時出現拉傷、抽筋等癥狀，減少運動受傷的幾率。
2跑完后不拉伸
一般在跑步完成后，第一反應就是好累，想要休息，休息過后第二天會發現周身疼痛，反而更累了。

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這就是因為沒有在跑步后立刻休息，沒有做拉伸，跑步后肌肉里面會有部分乳酸堆積。
尤其是長時間不運動的人，肌肉能力下降，訓練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛。
另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
3跑步不適硬抗
雖然跑步好處多多，但我們畢竟不是專業的運動員。
尤其是中老年人，機體更是不能承受過度運動，有一些有強烈健身需求的中老年人，為了健康，經常勉強自己做身體承受能力之外的事。
比如強忍不適，高強度的跑步訓練，殊不知突然過快、過猛的跑步可能會帶來骨骼肌或關節損傷。

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所以超過20千米的跑步最好每隔14天1次。大多數人跑步每周最好不要超過4天，余下的1～2天可以進行其他運動（即交叉訓練）。
中老年人也可以選擇快走等更適合自己身體接受的其他運動。
4跑步后大量喝水
運動后不建議短時間內大量喝水，而是建議少量多次，緩慢進行補充水分。

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運動后四肢的血液循環比較多，而胃腸的血液循環比較少。如果大量喝水會增加胃腸的負擔。
特別是胃的負擔，短時間內大量喝水很容易引起嘔吐，部分還可以引起胃疼，所以建議運動以后一定要少量多次地補充水分。

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關于跑步的這些壞習慣，希望大家以后都能注意改正，避免因不正確的跑步方式而傷害身體健康。希望大家都能夠科學運動，健康生活。