1. 首頁 > 健康養生 > >

補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下

健康知識養生常識

隨著信息獲取得越來越方便 ， 大眾的健康意識也越來越強 ， 但在這種情況下便凸顯出普通人對各種刷屏的健康常識缺乏基本的分辨能力 。 今天我們就來說一說關于骨質疏松和補鈣我們都遇見過哪些坑？以及究竟如何預防骨質疏松 。
補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下
文章圖片
骨質疏松這個名詞相信絕大部分的人都聽說過 ， 但是到底什么叫骨質疏松呢？骨質疏松是一種常見的骨科疾病 ， 由于患者體內骨量降低 ， 導致骨骼脆性增加 ， 從而容易發生骨折 。
骨質疏松通常發生在絕經期女性和老年人身上 。 根據最新的研究顯示 ， 我國六十歲以上的人群發生骨質疏松的概率明顯增加 ， 已經成為了一種常見的公共健康問題 ， 所以如何預防骨質疏松就成為了醫學界和大眾最為關心的問題之一 。
補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下
文章圖片
隨著年齡的增大 ， 人體內鈣流失逐漸嚴重 ， 很多老年人就開始賣各種鈣補充劑 ， 瘋狂補鈣 。 還有嬰幼童 ， 很多寶媽擔心孩子缺鈣 ， 影響生長發育 ， 就補充各種鈣劑 。 但是盲目補充大量的鈣質 ， 但卻沒有考慮到鈣質過量攝入的危害 ， 鈣質的過量攝入 ， 不僅達不到理想的補鈣效果 ， 還會因為攝入過量而導致一系列的疾病 。
如果兒童補鈣過量 ， 可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良 ， 嚴重的容易引起高鈣尿癥 。 兒童補鈣過量 ， 還可能限制大腦發育；成人攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收 ， 還可能導致腎結石等問題 。
補鈣要避開這些補鈣誤區
補鈣 ， 首先判斷是否缺鈣
根據《中國居民膳食指南》 ， 正常人人人每天都需要攝入一定量的鈣：成年人要達到800毫克 ， 11～14歲、孕中期、50歲后不低于1000毫克；女性孕晚期和哺乳期1200～1500毫克 。 如果你的鈣每日攝入量完全符合膳食指南的推薦 ， 就沒必要額外補充了 。
補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下
文章圖片
老年人單純補鈣就能防治骨質疏松癥
對于老年人來說 ， 缺鈣是導致骨質疏松癥的一個重要原因 ， 單純補鈣并不能全面防治骨質疏松癥 ， 需要從改善膳食結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入 。
補鈣能讓孩子長個子、少生病
兒童是否能長高、是否能少生病,與補鈣都沒有直接的聯系,這主要與遺傳因素、整體營養平衡、機體抵抗力等有關 。 雖然嚴重缺鈣確實會影響身高 ， 但正常飲食達到嚴重缺鈣的情況極少 ， 為了這樣的目的去補鈣 ， 顯然是不理性的 。
補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下
文章圖片
兒童發育期如果身高增長比較明顯 ， 需要的鈣會增多 ， 這時適當補一些鈣質有好處；但正常發育情況下 ， 并不會因為補了鈣 ， 孩子就會長得快、長得高 。 同樣的 ， 預防疾病應用適當補充營養、加強鍛煉等方法提高免疫力 ， 不能只依靠補鈣 。
相信豆漿是高鈣食品
營養學家經常勸告 ， 不能喝牛奶的人可以喝豆漿作為替代 。 的確 ， 在很多方面 ， 豆漿都是一種非常優秀的食品 ， 但從鈣含量上來說 ， 它卻遠遠比不上牛奶 ， 差的不是一倍兩倍 。
補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下
文章圖片
這是因為 ， 大豆鈣含量雖然不算太低 ， 但加10杯水磨成豆漿之后 ， 含量就稀釋得很低了 。 喝一杯豆漿 ， 不過是吃幾十粒豆子而已 ， 其中的鈣很少 。 豆漿對骨骼的真正好處 ， 在于它可以提供植物雌激素 ， 減少更年期婦女的鈣流失 。
補鈣以食療為主 ， 長期堅持為佳 。 切記不可盲目補鈣 ， 從日常膳食做起 ， 養成良好的飲食習慣 ， 科學飲食 ， 針對性食補可最大限度避免鈣流失造成的骨質疏松等疾病 。