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補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


如何預防骨質疏松
預防骨質疏松的關鍵在于補鈣 。
充足的鈣可以維持骨骼健康 ， 減緩鈣流失 。 一般推薦成年人每日攝入鈣含量為800毫克 ， 50歲以上中老年人推薦1000-1200毫克 。
喝奶應該是最常見也是性價比最高的方法了 ， 奶制品中蛋白質和鈣含量都非?？捎^ 。 一般推薦成年人每天攝入三百毫升的牛奶或等量奶制品 。
有一部分人喝完奶會出現腹瀉 ， 我們稱為“乳糖不耐受” ， 這種情況可以選擇酸奶或者不要空腹喝牛奶 。
補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下
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其次運動也是最主要的預防方法 。
尤其是對中老年人而言 ， 隨著年齡增加 ， 肌肉骨骼韌帶逐漸開始退化 ， 而進行適當的鍛煉可以增加肌肉力量 ， 改善平衡能力 ， 可以增加骨密度 ， 減少跌倒風險 。
適合中老年人的運動方法包括慢走、靜蹲、腰部拉伸、平板支撐等等 。 需要強調的是 ， 運動應該持之以恒 ， 而且頻率越高 ， 效果越好 。
如果在飲食中鈣攝入不足 ， 可以選擇服用鈣劑補充 。
【補鈣要避開這些補鈣誤區，一文學習下】但是補充鈣劑要適量 ， 大劑量的補充鈣片可能會導致結石或者心血管疾病的風險增加 ， 而且鈣劑不能代替正規的骨質疏松治療 。