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上了年紀運動好還是靜養更長壽？一文學習下

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【上了年紀運動好還是靜養更長壽？一文學習下】“別練了 ， 上了年紀就得服老 ， 好好靜養才是保命王道！”周大爺看著小區公園打太極的鄰居們說 ， 只見他坐在公園的走廊上 ， 手里抱著保溫杯 ， 腰上掛著收音機 ， 聽著小區搖頭晃腦 ， 十分安逸 。
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“你怎么能唱反調呢？生命在于運動 ， 很多專家和醫生也都說 ， 越是上了年紀越應該加強身體鍛煉 ， 我就堅持運動 ， 身體硬朗得很！”69歲的孫姨聽了特別不服氣地反駁說 。
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她可是小區廣場舞隊的主力 ， 太極也打得很不錯 ， 從50歲退休后 ， 鍛煉身體就成了她唯一的“主業” 。
堅持了10多年下來 ， 孫姨感覺自己比30歲整天坐辦公室時還充滿活力 ， 不僅很少生病進醫院 ， 而且看起來比同齡人都要年輕十幾歲呢！
周大爺則正好相反 ， 他從年輕時就不愛運動 ， 退休后就經常下棋、遛鳥 ， 有次電梯停電了 ， 他爬樓梯回家 ， 走到3樓不小心跌倒 ， 因為存在骨質疏松直接骨折了 ， 住了2個月院 ， 出院之后他就更不敢運動了 。
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而且他還聽說 ， 以前經常跑步的老王現在膝蓋不好了 ， 隔三岔五地就得去醫院 ， 他就更加堅定“上了年紀就得靜養少動”的想法 。
周大爺和孫姨各執一詞 ， 好像各有各的道理 ， 那么上了年紀的老人 ， 是堅持運動還是靜養呢？
運動的好處人盡皆知 ， 比如改善睡眠 ， 促進身體血液循環 ， 提高身體的協調性 ， 增強肌肉力量等等 ， 運動帶來的好處可以說枚不勝舉 。 對于老年人來說 ， 好處也很多：
有助于延緩大腦衰老 。 發表在《Neurology》上的研究發現：中年人每天進行10分鐘的運動可有助于減緩大腦衰老 ， 更多的身體活動也保護大腦 。
可降低糖尿病、高血脂等常見慢性病的發病率 。 運動可消耗多余的熱量 ， 控制體重 ， 有助于改善人體糖脂代謝紊亂 。
可降低罹患心血管疾病的風險 。 運動可促進全身血液循環 ， 增強血管彈性 ， 改善血管動脈粥樣硬化 ， 降低冠心病、心絞痛、心衰等疾病的發生 。
可降低死亡風險 ， 延年益壽 。 發表在《英國醫學雜志》上的研究發現 ， 65歲以上的人 ， 隨著運動能力的降低 ， 死亡風險會上升 ， 也就是說 ， 堅持運動并維持一定運動能力的人 ， 死亡風險更低 ， 更容易長壽 。
劉阿姨是一位居委會大媽 ， 近年來迷上了“爬樓梯”鍛煉身體 。 為了達到一定的運動量 ， 她每天堅持上下班都爬樓梯 ， 從家里到辦公室 ， 一天合計需要爬8次9層樓 。
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一開始時 ， 劉阿姨覺得自己體力難支 ， 每次都大汗淋漓 ， 但是由于爬樓梯的勞累讓她夜晚非常好睡 ， 甚至把她多年的失眠情況給意外解決了 。
為此 ， 劉阿姨暗自高興 ， 又加大了爬樓梯的運動量 。 然而 ， 一個月之后 ， 劉阿姨越發覺得自己的雙腿關節處開始出現隱痛 。
這股隱痛的感覺隨著爬樓梯的層數越高則疼得越厲害 ， 慢慢地 ， 她發現自己夜里也開始自覺疼痛了 ， 失眠又再度襲來 ， 而且還伴隨著腿部關節處的疼痛 。
老年人運動也要注意適度運動 ， 從這些方面觀察身體的狀況 。
呼吸頻率
在健身運動過程中 ， 由于需氧量增多 ， 呼吸會稍快一些 ， 屬正?，F象 。 但不可過快 ， 以不超過每分鐘24小時為宜 。