如何判斷是缺乏運動還是過量運動？不妨學習下 _健康小知識

不管是清晨還是傍晚，小區的公共健身器材和公園內，總是隨處可見大爺大媽們健身的身影。
都說生命在于運動，但著名的國家級中醫徐再春教授卻持有一些不同意見。他曾說：四十歲前多鍛煉、五十歲后少鍛煉、六十歲不鍛煉。

文章圖片
那么這個說法是什么意思呢？中老年人到底該運動還是靜養呢？
01
鍛煉分年齡嗎？
當一個人年輕時缺乏鍛煉，年老了想通過拼命鍛煉來強身健體，健身的目的沒達到，可能還會傷害到自己的身體。
所以四十歲前多鍛煉、五十歲后少鍛煉、六十歲不鍛煉。
這個說法是徐醫生倡導大家運動需要區分年齡和階段，要根據自己身體對運動的接受程度，去制定合理的運動計劃。

文章圖片
畢竟對于上了年級的人來說，體能大不如前，運動的注意事項也多了起來，像膝蓋和腰腿都是重點防范受傷的部位。
所以中老年人運動更要注意方式、方法。
02
運動不當，反而傷身
運動雖好，但是中老年人體格隨著年齡逐漸退化，不當的運動反而會影響到身體健康。
1直接做大量的高強度運動
中老年人運動時，一定要講究循序漸進，不能逞強。
當決定開始運動時，就罔顧自己的身體承受能力，制定高強度運動，并堅持完成。這樣可能會造成身體無法適應運動強度，出現扭傷。
對于有慢性基礎病的中老年人，突然的強度運動，會導致血壓升高，心率加速，嚴重的還會突然出現昏厥、病發等情況。

文章圖片
所以中老年人運動可以從簡單的基礎運動做起，微微出汗就好，如果身體有不舒服的感覺，一定要馬上停下來，不要逞強。
待運動一段時間后，根據身體對運動的接受情況，再慢慢添加運動量和運動時長，一定要給身體一個適應運動的過程。
2愛好爬山，鍛煉膝關節
不少中老年人退休后，個人時間比較多，喜歡去爬山，覺得既能呼吸新鮮空氣，還能欣賞山上風景，更能鍛煉膝關節，強筋健骨，一舉三得。
這種鍛煉方式非常不可取，每年都有不少因為爬山導致膝關節受損而進醫院的人。

文章圖片
爬山時幾乎全是階梯，上下樓梯的動作對膝關節沖擊力很大，作為承擔了人體大部分重量的膝蓋關節，在這樣的壓力加沖擊下，更容易出現半月板磨損，引發膝關節受傷。
3過早起床晨練
清晨也是很多中老年人的最喜歡的鍛煉時間點，因為覺得早上空氣最是清新，適合運動。

文章圖片
但是很多的老年人都有三高等慢性疾病，而清晨六點到十點是突發心血管疾病最集中的時間。根據統計有70%--80%的心血管疾病都發生在這個時間。
過早的晨練會讓血壓處在高峰值，可能會使心血管疾病發病率增加。所以運動時間也要把握好最好選擇下午四點到五點或者晚上飯后2-3小時鍛煉。
03
如何判斷是缺乏運動還是過量運動？
1缺乏運動
如果動不動就感覺累，站一會就感覺背痛，容易走路扭傷，運動困難，稍微動一下就大喘氣。
【如何判斷是缺乏運動還是過量運動？不妨學習下】如果有上述情況，就可能是缺乏運動了，可以從簡單的運動開始，慢慢鍛煉，一段時間后，就會有一定的好轉。