出現這5個癥狀，證明你身體缺少蛋白質，一文學習下 _健康小知識

蛋白質是生命的物質基礎，是人體必需的營養物質，人體細胞的一切生理活動都有蛋白質的參與，可以說沒有蛋白質就沒有生命。
對蛋白質的需求其實是貫穿各個年齡段的，但是成年之后，很多人都忽略對蛋白質的補充，認為只有小孩子才需要喝牛奶補充蛋白。

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這樣的錯誤認知，會導致很多人都不知道自己的身體正處于蛋白質缺乏的狀態。
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人體五大信號，提醒蛋白質缺乏
當身體缺乏蛋白質了，五個身體信號，或在提醒補充蛋白質，現在發現還不晚。
1免疫力下降
蛋白質是人體細胞的組成部分，對細胞功能有著重要作用，當身體中的蛋白質減少，血紅蛋白、免疫球蛋白的數量也會跟著減少。這就會直接導致身體免疫力下降。

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這時人更容易出現感冒，感冒后長時間無法治愈、身體炎癥加重等情況。
2肌肉松弛
為什么健身人士，在鍛煉之余特別注重蛋白粉的攝入呢？就是因為蛋白質是肌肉不可或缺的一部分，不僅增肌需要蛋白質，劇烈運動后的肌肉拉傷也需要蛋白質來修復。

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當蛋白質攝入不足時，身體只能分解肌肉中的蛋白質，會導致我們的肌肉越來越薄弱。
肌肉耐力減少，運動更容易受傷，并且好得很慢，疼痛的時間也會變長。
3容易衰老
身體缺乏蛋白質，面部肌肉也會越來越松弛，更容易出現皺紋，皮膚暗淡無光澤，整個人看起來會很顯老。

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蛋白質缺乏會直接導致人體再生細胞的速度變慢，也會出現，頭發稀疏、發黃，一梳就斷，指甲易折等問題。
4想吃甜食
充足的蛋白質，可以幫助身體把血糖維持在平穩值，蛋白質不足時，血糖就會升高，這時人體就需要分泌更多的胰島素來降低血糖。

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血糖一低，人就會想要攝入甜食。
5注意力難以集中
蛋白質組成了血清素和多巴胺等神經傳遞素，如果體內蛋白質缺乏，就會有心情低落、注意力難以集中，以及反應遲鈍等表現。
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想要補充蛋白質，四種食物要多吃
當發現自己蛋白質攝入不足時，可以通過多吃富含蛋白質的食物來補充蛋白，有非常好的食療效果。
1水煮蛋
雞蛋的蛋白質含量非常豐富， 100克的雞蛋中，約有12.5克的蛋白質，非常有營養。

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在食用時，可以采用水煮的方式烹飪，盡可能地保證雞蛋的營養不流失。
2豆制品
豆制品中都含有豐富的大豆蛋白，像豆漿、豆腐、豆皮都是不錯的選擇。

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蛋白質豐富，熱量也很低。
3魚肉、雞肉
魚肉雞肉這類低脂肉類中，也含有豐富的蛋白質，也很容易被人體吸收利用。

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想要補充蛋白質，吃些雞肉、魚肉也是不錯的選擇。
4牛奶
牛奶中的蛋白質，可以合成有效的肌肉，在牛奶當中含有豐富的乳清蛋白以及鈣質，飲用牛奶還可以補鈣，一舉兩得。
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過量攝入蛋白質也會有損健康
蛋白質雖好，但也要適量攝入，如果進食過多蛋白質，也會影響健康。