出現這5個癥狀，證明你身體缺少蛋白質，一文學習下( 二 ) _健康小知識

因為蛋白質在身體里的存儲時間只有幾個小時，只要供應充足，供身體短時間內消耗量即可。

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只要保證三餐中都有一定量的蛋白質占比就行，如果過度補充蛋白質，也會引發腎臟功能障礙、泌尿結石、消化不良等問題。
正常人一天需要每天每公斤體重需要0.8克蛋白質。在中國，推薦使用1.0克。
這是因為我國人民的飲食中大部分的蛋白質來源是植物蛋白，其營養價值略低于動物蛋白質的營養價值。

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大家可以根據自己的體重，計算自己每天所需的蛋白質的量。
另外在通過食物補充蛋白質時，還要根據自己的身體狀況選擇食物。比如推薦健康人士每天吃一個水煮蛋，如果是高血脂、高膽固醇人群，則需要注意不吃蛋黃。

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飲用牛奶補充蛋白質，大概每天喝300克即可，如果是乳糖不耐受人群，則需要換成舒化奶。
【出現這5個癥狀，證明你身體缺少蛋白質，一文學習下】除了蛋白質，人體所必需的營養物質還有維生素、礦物質等。所以，盡管蛋白質很重要，但是我們不能盲目補充，也要兼顧其他的營養物質，做到膳食均衡，才能收獲健康。