五六十歲的中老年人，是胖好還是瘦好？一文揭秘 _健康小知識

老話常說“千金難買老來瘦”可見很早人們就認識到體重對中老年人健康的影響。
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體重與健康
根據研究顯示，一個成年人每增加10斤體重，老年階段的死亡風險就會增加10% 。其中超重女性的風險會增加14% ，男性會增加9%

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并且體重基數越大，患心血管疾病的風險就越高，在肥胖人群中約九成患有脂肪肝，約六成患有高血壓，約三分之一患有胰島素血癥，約五分之一患有糖尿病。

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可見由于肥胖堆積的脂肪，就像埋藏在我們身體中的炸彈，隨時會被引爆，引起身體的一系列健康問題。

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尤其是中老年群體肥胖，各項慢性基礎病會更容易找上門來，所以很多中老年人恐懼肥胖，想要通過減肥來減輕體重，遠離疾病，增長壽命。
于是開始瘋狂鍛煉加嚴苛飲食，那么這么做真的有效嗎?
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中老年人太瘦未必是好事
有些中老年人在飲食上，不吃油膩也不吃葷腥，幾乎頓頓白水煮菜。
【五六十歲的中老年人，是胖好還是瘦好？一文揭秘】長時間這樣做也不健康，這會使中老年人營養不良，并且更容易患上--肌少癥。

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肌肉減少癥，是指因持續的骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合癥。骨骼肌是人體運動系統的動力，肌肉的衰老和萎縮是人體衰老的重要標志，非常容易引起骨折以及關節損傷等問題。

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患有肌肉減少癥的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。肌肉減少癥還會影響器官功能，可能會引發心臟和肺部衰竭，甚至死亡。
所以中老年人應該選擇更科學的減重方式，膳食均衡加合理運動，才能更好的控制肥胖，保持健康。
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維持健康體重，建議這么吃
想要維持健康體重，首先要改變單一飲食的習慣，合理的膳食搭配，才能保證足量的蛋白質、維生素、以及鈣質等身體必須的營養元素，可以為身體不斷供能。
1多吃蔬菜
吃蔬菜是人體攝入礦物質和維生素的主要來源。而且吃蔬菜對那些力圖減肥的人顯得更加重要，因為蔬菜的體積大能吃飽，可以減少其他熱量食物的攝入。

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并且中老年人，消化功能下降，很容易出現便秘問題，蔬菜的粗纖維結構，可以加速腸道蠕動，緩解便秘狀況。
2常吃低脂肉類
像雞肉、魚肉、蝦肉等肉食，脂肪含量較低，并且含有豐富的優質蛋白質，可以幫助中老年人增加肌肉含量。

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并且蛋白質作為構成體內眾多免疫物質的原料，多補充可以增強中老年人免疫力。
3谷薯類
日常建議中老年人少吃白米飯、白面條。多吃谷薯類食品，比如紅薯、玉米、土豆。

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谷薯類含有豐富的維生素b族，并且比精致碳水升糖更慢，飽腹感也更強，不僅可以幫助減肥，還可以幫助控糖。
4多喝牛奶
牛奶是公認的最佳補鈣飲品，隨著年齡的增長，身體鈣質的流失會越來越快，中老年人發生骨質疏松的頻率會更高，稍一不注意就容易跌到骨折。