有氧和無氧運動哪個好！許多人都選錯了，一文學習下 _健康小知識

長期不運動的人，對有氧運動和無氧運動幾乎沒啥概念。當有健身、減肥需求時，可能就只會嘗試走路、跑步等運動。
假如不清晰有氧運動和無氧運動的概念，可能會沒辦法更有針對性的開展鍛煉，獲得更好的減脂，塑形效果。

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所以今天小素就來為大家科普一下，什么是有氧運動，什么是無氧運動，各有哪些長處，來匡助大家更好的選擇適合自己的運動。
01
有氧運動vs無氧運動
1有氧運動
有氧運動的特點就是在運動時，身體大部分的肌肉都會介入運動，有氧運動做起來持續較長并且是有韻律的。
可以鍛煉我們的心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

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同時有氧運動也是公認的最適合減肥的運動，像游泳、慢跑、自行車等有氧運動都有不錯的減脂效果。
2無氧運動
無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動，無氧運動具有負荷強度高，瞬間性強，難以長時間持續等特點。

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無氧運動會使我們身體的新陳代謝速度加快，匡助消耗更多的能量，像是舉重、百米沖刺需要機體瞬間爆發巨大能量的都是無氧運動。
無氧運動，可以匡助我們更好的增肌，塑形，增強身體抵抗力是健身達人的必練項目。
02
有氧長處vs無氧長處
在了解了無氧運動和有氧運動的概念后，小素在來給大家講講有氧運動和無氧運動的長處，讓大家可以更好更快速的根據自己的健身需求，選出適合自己的運動。
有氧運動長處：
1進步身體素質
有氧運動可以增加心肺能力，進步心肺耐力，讓身體充滿活力，不輕易感覺到疲憊。

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長期的有氧運動會增加我們體內血紅蛋白的數目，匡助進步免疫力，同時還能預防動脈粥樣硬化、心血管等疾病，是對健康非常有匡助的運動。
2減肥減脂
選擇自己的喜愛的有氧運動，持續運動30分鐘以上，就能獲得不錯的燃脂效果。
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。

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同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，終極達到減肥塑身的目的。
有氧運動注意事項：假如運動的時間太短，燃脂效果并不顯著，假如運動時間過長，有氧運動也會泛起機體酸痛的癥狀。
所以有氧運動的時長最好控制在30分鐘以上， 60分鐘以下。
無氧運動長處：
無氧運動可以增加肌肉氣力，讓我們的身體在有限的時間中更多的燃燒脂肪。

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無氧運動的持續時長固然不如有氧運動，但是無氧運動的運動總量是大于有氧的，所以在運動結束后脂肪仍在持續燃燒，可以幫你實現真正的“躺著瘦” 。
無氧運動運動注意事項：無氧運動的高爆發性，會使運動受傷的風險增大。
所以建議大家無氧運動最好在健身房專業教練的指導下進行，避免受傷。
03
有氧、無氧怎么選擇？
1減肥需求
假如是有減肥需求，建議大家先從有氧運動入手，等待身體對運動的適應度進步后，可以改為有氧運動結合無氧運動交替進行。