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上了年紀運動好還是靜養更長壽？一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


上了年紀運動好還是靜養更長壽？一文學習下
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如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難 ， 則應減少運動量或停止繼續運動 。
心率快慢
測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況 。 60歲以內的中老年人 ， 如果脈搏每分鐘不超過120次 ， 說明運動量適宜；假若每分鐘達130-140次 ， 說明已超量 ， 應減少運動量 。
60歲以上的老年人 ， 運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次 ， 如出現脈搏次數減少或脈律不整齊 ， 應立即停止鍛煉 ， 并及時就醫 。
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一般健康老人運動后3～5分鐘 ， 最多10分鐘 ， 脈搏應恢復正常 。 如果不能及時恢復 ， 說明運動量大了 ， 應予調整 。
飲食情況
老年人通過適當運動 ， 可增加胃腸消化功能 ， 增強食欲 ， 食量稍增 。 如果食欲下降 ， 需考慮運動項目和運動量是否合適 ， 進行適當調整 。
睡眠狀況
老年人通過適當運動 ， 一般都會改善睡眠 ， 睡得香一些 。 若通過一段時間的鍛煉 ， 失眠加重 ， 而且出現腰酸體痛的現象 ， 則應考慮運動是否過量 ， 及時進行調整 。
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疲乏程度
老年人在運動后 ， 特別是開始鍛煉后 ， 會有輕重不等的疲乏感 ， 而隨著鍛煉的經常化 ， 適應性增強 ， 疲乏感會隨之漸漸消失 。
如果老年人在健身鍛煉一段時間后 ， 不僅不覺得輕松愉快、精力充沛 ， 反而感到困乏越來越重 ， 甚至產生厭倦感 ， 這說明運動量過大 ， 應適當調整 。
測量體重
老年人在健身運動過程中 ， 可每周測量體重1～2次 ， 最好在同一時間測量 。 一般剛開始鍛煉的人 ， 3-4周后體重逐漸下降 。 這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故 。
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隨后 ， 體重會相對恒定在一定水平上 。 如果體重呈“進行性”下降 ， 可能是運動過量或有潛在性疾病 ， 應及時查明原因 。