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最適合中老年的運動排名，跑步竟不在前三？一文學習下

健康知識養生常識

都說中老年人最好的運動保健方式就是走路 ， 尤其是微信開通微信微信步數后 ， 很多中老年朋友都在步數上“暗自較勁”想力爭上榜 。
雖說運動確實是有益身體健康 ， 但是近年來 ， 每天走上三萬步以上的中老年人 ， 也有不少因為過度運動而進了醫院 。
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經過檢查 ， 大多都是因為過度運動導致的膝關節磨損 ， 本想通過運動來強身健體 ， 沒想到反而傷身 。
那么什么運動適合中老年人 ， 能鍛煉身體還能不傷害關節呢？
01
適合中老年人的運動
中老年人由于身體機能退化 ， 骨質疏松等問題 ， 在運動方式的選擇上 ， 需要更慎重 。
所選擇的運動要在自己的身體承受范圍內 ， 還要有一定的保健效果 ， 并且要盡可能照顧到關節 ， 盡量不要磨損到關節 。
那么有哪些運動可以滿足中老年朋友的這些運動需求呢？
1對關節最友好的運動--游泳
在所有的運動方式中 ， 游泳是對關節最友好的運動 ， 因為在游泳時 ， 水可以對我們的身體起到一定的承載作用 。
可以避免關節負力 ， 負重 ， 減輕運動對關節的磨損 。
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并且游泳對人體的頸椎和腰椎有一定的好處 ， 尤其是蛙泳 ， 可以鍛煉頸部和腰部的肌肉 ， 有治療和預防頸椎病 ， 腰間盤突出的作用 。
不過在游泳時 ， 一定要在下水前做好拉伸運動 ， 避免水中抽筋 ， 另外對游泳場地的選擇 ， 一定要去專業的游泳館或是健身房 ， 不要隨意去江河湖海游泳 ， 避免溺水危險 。
2身體獲益最多的運動--揮拍運動
對于中老年群體來說 ， 當身體開始衰老 ， 最先感覺到的就是腦子轉的慢了 ， 容易忘事 ， 做事反應不靈敏 。
如果你也有這種情況 ， 不妨試試揮拍類的運動 ， 比如羽毛球、乒乓球、網球等運動 。
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這類運動 ， 在接發球時 ， 需要人的精神全力集中 ， 手、腳、眼、腦需要協調并用 ， 不僅可以鍛煉全身多處肌肉群 ， 還能增強人的反應能力 ， 保健腦部 ， 延緩衰老 。
并且作為多人互交類運動 ， 還可以幫助中老年人積極社交 ， 認識更多志同道合的朋友 。
3最有保健效果的運動--太極拳
作為極具中國特色的養生保健運動 ， 太極拳不僅有舒筋健骨的功效 ， 還可以調節血氣 ， 調和陰陽 ， 作為柔和的有氧運動 ， 非常適合中老年人 。
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長期堅持打太極 ， 可以提升中老年朋友的心肺功能 ， 加速血液循環 ， 既能強身健體 ， 還能修身養性 ， 延緩衰老 。
02
中老年人運動的常見誤區
大家都知道運動對身體好處多多 ， 但是鍛煉的方式不對 ， 健身有時真的會弊大于利 ， 以下幾個中老年人常見的運動誤區 ， 看看你踩雷了嗎？
1過度運動
有的朋友太迫切的想要實現自己的健身目標了 ， 完全不顧身體的承受限度 ， 短期內進行大量的運動 ， 就容易造成機體損傷 。
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還有一部分朋友過分追求健身排名 ， 想要彰顯自己的好體格 ， 就像上文中的微信步數攀比 ， 這樣也很容易運動過度 ， 損傷膝關節 。
2短時間內劇烈運動
鍛煉身體需要掌握方法和節奏 ， 不能盲目的跟風運動視頻 ， 尤其是中老年朋友由于體能限制 ， 不適合進行大量的無氧運動 ， 如舉重、百米沖刺等 。