1. 首頁 > 健康養生 > >

怎樣走路最健康？這里告訴你真相，不妨看看

健康知識養生常識

走路是我們每天都在做的一件最平常不過的事 ， 但是它卻能給我們的健康帶來很多好處 。
走路有利于加快體內的新陳代謝 ， 改善血液循環 。
走路可以預防肥胖 ， 減少若干疾病的發生 。
走路還可以緩解抑郁、緊張、恐懼、焦慮等不良情緒 。
……
怎樣走路最健康？這里告訴你真相，不妨看看
文章圖片
走路快慢可以預測壽命長短？
上述關于走路的好處 ， 還是可以得到大家普遍認可的 ， 但是這樣的說法 ， 相信很多人乍聽都會覺得有點扯 。
但是研究調查表明 ， 走路快慢和壽命長短還真的存在一定關系 。
此前 ， 美國匹茲堡大學的研究者綜合了9項研究 ， 得出了一個結論：走路速度快慢可以預測壽命長短 。 對于75歲以上的老年人來說 ， 這個結論更為準確 。 普通人的走路速度大約為0.9米/秒 ， 低于0.6米/秒的死亡風險增加 ， 而超過1米/秒的人 ， 壽命則會更長 。
專家認為：走路雖是一個簡單的動作 ， 但是它卻可以調動起全身多個組織器官的參與 。 一個人如果走路較快 ， 說明他的心臟、骨骼、肌肉等各方面的機能都強于常人 ， 平衡能力、協調能力也較強 ， 對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然也會強于常人 。
不僅如此 ， 一些較為復雜的健康問題 ， 比如認知功能和精神狀況 ， 也可以通過走路這一動作觀察出來 。 美國杜克大學護理學院、杜克全球健康研究所副教授珍妮·貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢 ， 說明他的某個系統或精神健康出了問題 。 ”
怎樣走路最健康？這里告訴你真相，不妨看看
文章圖片
走路如何減的肥？
走路是一種有氧運動 ， 對于大多數人 ， 慢走相當于低強度的運動 ， 快走相當于中等強度的運動 。 不管是慢走還是快走 ， 都可以減肥 。 怎么減的呢？
舉個例子：路人甲 ， 體重穩定 ， 但是偏胖 ， 于是決定走路減肥 。 在原先生活習慣的基礎上 ， 稍作改變 ， 每天多走10公里 。 考慮到走路1公里 ， 大約消耗50大卡的熱量 。 那么每天因為走路多消耗了50*10=500大卡 。 一周7天下來就是3500大卡 ， 大概能減掉1斤肥肉 。 這樣走下來3個月 ， 妥妥的掉10斤肥肉 。
【怎樣走路最健康？這里告訴你真相，不妨看看】快走和慢走哪個好？
同樣是1公里 ， 慢走不出汗 ， 快走可能出汗 ， 兩者消耗的熱量一樣嗎 ， 減肥效果相同嗎？
其實 ， 在同樣的距離條件下 ， 慢走和快走1公里 ， 消耗的熱量是差不多的 。
因為 ， 快走雖然單位時間消耗熱量更多 ， 但是因為快走1公里用的時間比慢走更少 ， 兩者相乘以后也就差不多了——在同等距離的情況下 ， 慢走和快走減肥效果相同 ， 與是否出汗無關 。
當然了 ， 在同樣的時間 ， 比如30分鐘情況下 ， 快走比慢走更減肥 。
怎樣走路最健康？
雖然走路這一鍛煉方式老少皆宜 ， 簡單易行 ， 好處良多 。 如果一開始鍛煉 ， 沒有把握一定規律 ， 或者一味地“暴走” ， 不僅起不到鍛煉身體、延長壽命的作用 ， 還可能會使關節、肌肉甚至內臟造成損傷 ， 甚至導致死亡 。 尤其對于中老年人來說 ， 走路過量極容易增加意外事故發生的概率 。
1、循序漸進
一般來說 ， 快走更有助于預防疾病 ， 每次走40-60分鐘效果更佳 。 但對于初步鍛煉的人 ， 可以先不用這么嚴格 ， 可以先每隔一天走一次 ， 每次走30分鐘左右 。 待逐漸適應后 ， 再慢慢把每次鍛煉的時長增加到40-60分鐘 ， 每周堅持鍛煉3-5天 。 快走時 ， 應使心率維持在每分鐘120～140次 ， 身體微微出汗為宜 。