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每天堅持平板支撐，能夠減去小肚子，練出腹肌馬甲線嗎？

健康知識養生常識

最近有小伙伴問：聽說平板支撐能瘦肚子 ， 是真的嗎？
對于這個問題 ， 輕妞這里統一回答：是的 ， 但也不能完全指望平板支撐！
每天堅持平板支撐，能夠減去小肚子，練出腹肌馬甲線嗎？
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平板支撐 ， 有諸多的好處 ， 其中最明顯的好處有2個：
1
平板支撐能夠幫助減肥
大多數人想到瘦肚子 ， 首先會想到卷腹和仰臥起坐！
其實 ， 卷腹鍛煉的主要部位是腰腹部淺表層的肌肉 ， 而仰臥起坐鍛煉的主要部位是腹斜肌 。
而平板支撐 ， 可以鍛煉到腹橫肌之類的深層肌肉群 ， 瘦肚子的效果要遠遠好于卷腹和仰臥起坐 。
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練習平板支撐 ， 能夠幫助喚醒深層肌肉 ， 提高新陳代謝 ， 但是單純減肥的效果其實比較一般 ， 畢竟平板支撐一小時消耗的熱量也只有約211大卡 ， 堅持時間又短 ， 想完全靠平板支撐減肥有點難！
2
平板支撐能幫助塑形
相比于平板支撐減肥的效果 ， 它塑形的效果要好很多 ， 甚至可以說是最好的塑形運動之一 。
很多人走姿、坐姿不好看 ， 容易出現骨盆前傾或者后傾 ， 平板支撐對于改善這種體型的效果顯著！
3
標準的平板支撐應該怎么做？
1、雙手撐地、肘部和肩膀在一條直線上 ， 腹部收緊 ， 臀部夾緊 ， 全身處于緊繃的狀態；
2、頭部、背部、腰部、臀部、腳后跟在同一條直線上；
3、保持這個姿勢 ， 盡可能堅持更長時間 ， 直到力竭為止 。
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平板支撐看起來好像很簡單 ， 但是大多數新手的姿勢都會出現錯誤 ， 比如塌腰、臀部夾不緊等 ， 如果有條件的話 ， 一定找一個面前有鏡子的環境 ， 便于及時調整自己的姿勢 。
當然 ， 可以請一個私教專門指導 ， 或者找有經驗的朋友幫忙指點 ， 那就更棒了！
平板支撐減肥塑形 ， 你還要知道這些
1、平板支撐堅持的時間越長越好嗎？
并不是 ， 任何運動 ， 都應該適可而止 。
如果在鍛煉過程中感覺背部酸痛 ， 甚至疼痛 ， 應該立馬停下來 ， 避免出現肌肉勞損 。
一般而言 ， 普通人都能堅持2分鐘 ， 2分鐘也是一個比較不錯的鍛煉時長 ， 如果你覺得對自己沒有難度 ， 可以試試負重負重平板支撐 。
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2、平板支撐能不能練出腹肌馬甲線？
平板支撐是練出腹肌馬甲線最好的運動之一 ， 但前提是你已經比較瘦了！
想要練出腹肌馬甲線 ， 首先應該做的是控制飲食 ， 減去身體多余的脂肪 ， 只有在脂肪含量比較低的時候 ， 再練習平板支撐才有可能練出腹肌馬甲線 。
3、平板支撐適合所有人嗎？
并不是 。
平板支撐看起來很簡單 ， 但并不適用于所有人 。 比如 ， 存在腰間盤突出、腰肌勞損、高血壓等情況的人群 ， 盡量不要嘗試這項運動 。
除此之外 ， 如果你近期有出現頸椎痛、肩膀痛、腰背痛等問題 ， 最好也不要練習平板支撐！返回搜狐 ， 查看更多
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