立冬重“藏養”，合理飲食進補 _健康小知識

本文轉自：新華日報

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□本報采訪人員王甜策劃陸丹丹實習生王夢霏
轉眼到了立冬時節，立冬是冬天的開始，天氣轉寒、萬物蟄伏，中醫所講究的冬藏冬養也要正式拉開序幕了。除了要防寒保暖之外，養生防病、合理進補也尤為重要。立冬時節有哪些養生保健的竅門呢？本期《節氣話養生》欄目采訪人員邀請到江蘇省第二中醫院耳鼻咽喉科副主任中醫師、中醫全科醫師楊祁來為大家普及立冬時節的養生知識。
立冬時節在穿著上要注意哪些防寒保暖的部位呢？一是頭部的保暖。 “頭為諸陽之會，我們手足的陽經都是在頭部交匯的，頭部的保暖非常重要，如果不注意就有可能出現頭痛、神經痛等癥狀。 ”楊祁提醒，出門的時候可以選擇一頂合適的帽子來幫助保暖。二是背部的保暖，背部是督脈循行的部位，也是中醫所說的“陽中之陽” ，空閑的時候可以選擇曬曬背，尤其是老年人，對身體是非常有益的。三是腹部的保暖，尤其是脾胃的保養，否則飲食睡眠都會受到氣溫或高或低的影響。四是腳部的保暖， “寒從腳底生，冬季要選擇舒適保暖的襪子，避免腳受涼。 ”此外，對于老人小孩來說，頸部的保暖也非常重要。出門的時候盡量戴上圍巾，或者穿立領的衣服，不要讓頸部受風著涼。老年人可以在冬天經常泡泡腳，對于防寒是有很大幫助的。足浴泡腳的藥物要以溫陽散寒的藥材為主，比如生姜、花椒等。 “因為泡完腳，皮膚毛孔完全打開，為了不讓寒氣進入，建議大家泡完腳后一定要立刻上床休息。 ”
天一涼很多爸爸媽媽就開始提醒孩子要穿秋褲，那立冬時節有沒有必要穿秋褲呢？楊祁解釋，如果是體質陽虛的病人，天生畏寒，那需要盡早穿上秋褲；體質強健、不畏寒的人則沒有太大必要。 “有的時候主動地適應自然界對我們身體的影響，對于我們的健康是更好的，因此在保暖的同時要注重加強鍛煉。 ”有些體質虛寒的人在冬天會手腳冰涼，這些人群可以在冬天多搓搓手，促進血液循環；也可以微微握拳，中指下有一個穴位叫勞宮穴，按壓勞宮穴有溫腎補心溫陽的功效；腳部的涌泉穴也有溫陽作用，可以經常按揉涌泉穴。
很多人在冬天容易復發鼻炎、咽炎，出現感冒咳嗽的癥狀，中醫上有哪些保健的技巧呢？百姓家中常備的中成藥對于這些癥狀的緩解有沒有作用呢？楊祁提醒，對于鼻炎患者來說，可以對鼻翼旁的迎香穴、印堂穴、鼻通穴進行五至十分鐘的按揉。咽炎患者可以在頸前部進行刮痧治療，也可以用一些茶飲輔助治療，比如蜂蜜檸檬水等。
耳朵在冬天也是個特別怕冷的器官，甚至會出現凍瘡發癢的癥狀，在日常生活中應該怎樣做好耳部的保暖工作呢？如果出現耳朵受凍不舒服的情況，又有哪些辦法可以緩解呢？“耳朵的皮膚很薄，血管較淺，所以容易受凍。預防耳朵受凍，首先可以多做一些戶外的鍛煉，提升耳朵耐寒的能力。如果是生過凍瘡的人群，可以在冬天來臨之前提前涂抹藥膏進行預防。 ”楊祁說，如果還是出現了凍瘡，輕度的患者可以輕輕揉搓耳廓直至發燙，較嚴重的患者需要涂抹凍瘡膏，如果發生破潰等情況，建議及時到醫院就診。
中醫中的“冬藏”到底是個怎樣的概念呢？楊祁解釋，所謂“冬藏”是指在冬天要收藏陽氣。 “冬天的這三個月，我們在作息上要做到晚上早點睡、早上遲點起，多曬太陽，鍛煉要適量，特別注意鍛煉不要過多地出汗。 ”