為什么試遍了各種瘦腿運動都沒有效果？也許問題就出在你的生活習慣上 ， 只要愿意從細節開始改變起 ， 積少成多的效果絕對能讓你意想不到 ， 博主收集了不少達人的經驗 ， 總結出了以下14個養成美腿的好習慣 ， 小伙伴們趕緊收藏起來 ， 讓你告別小粗腿不是夢！

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1、不要蹺二郎腿
上完了一天的班回到家 ， 只想躺在沙發上翹著二郎腿刷手機？想要成功養成美腿的話 ， 這個壞習慣一定要改掉 ， 長期蹺二郎腿容易導致骨盆歪斜 ， 嚴重的甚至會出現長短腿的問題 。 因為當我們的單腳需要承受更多重量時 ， 就會影響下半身血液循環 ， 讓水腫、小粗腿各種壞標簽找上門 。

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2、用走樓梯代替坐電梯
如果你的家住在2~6樓的話 ， 建議大家不妨可以試著多走走樓梯取代搭乘電梯 ， 不僅省去等待電梯的時間 ， 又可以多多鍛煉你的腿部線條 ， 不過建議只要上樓梯就好 ， 因為下樓梯如果腹部沒有正確發力的話 ， 反而容易造成膝蓋負擔 。 建議大家上樓梯時 ， 可以試著盡量讓腳尖往前 ， 膝蓋在腳尖后面 ， 這樣 ， 膝蓋承受壓力就會小很多 。

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還要注意的是 ， 很多人在上樓梯或臺階時 ， 會不自覺地將膝關節向內扣 ， 這會使膝關節產生一個旋轉剪切力 ， 對軟骨、半月板較為不利 。 提及大家走樓梯時 ， 應注意擺正姿勢 ， 讓小腿與地面垂直 。

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3、洗完澡按摩大腿內側
每天洗完澡之后通體舒暢 ， 也是血液循環最好的時候 ， 趁著這個時候好好按摩一下大腿內側 ， 用手輕輕拍打或是用按摩工具來刮痧 ， 效果都很不錯 ， 尤其是多多按壓距離腳踝內側4個指節的“三陰交穴” ， 對于消除惱人的蘿卜腿和水腫特別有效果 。

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4、靠墻抬腿
每天睡覺之前不要再一直玩手機了 ， 不妨靠墻抬腿 ， 讓雙腳與身體呈90度直角 ， 每次靠墻抬腿約15~20分鐘 ， 幫助血液回流、舒緩小腿緊繃 ， 搭配著輕音樂閉目養神一下 ， 馬上就能進入睡眠模式 ， 一次告別水腫與熬夜的壞習慣 。

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5、稍微墊高雙腿睡覺
根據日本家庭醫學專家指出 ， 當我們在平躺狀態時 ， 將雙腳位置稍微抬高 ， 受到重力作用影響 ， 可以促進血液循環 ， 排出囤積的水腫與疲勞感 ， 現在市面上更出現各式各樣足枕、抬腿枕大家也可以入手一下 ， 如果家里沒有的話 ， 可以用薄棉被墊著試試看 ， 只要1~2個月也可以明顯感受腿型變化 。

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6、椅子只坐三分之一、膝蓋盡量并攏
坐姿端正真的太重要了！如果你平常喜歡駝背的話 ， 不僅會讓肩胛骨往內收 ， 長此以往視覺上變成了“圓肩” ， 坐姿也會跟著變得歪斜 ， 進而影響你的腿型 。 所以建議小仙女們 ， 平時可以只坐椅子的三分之一 ， 另外膝蓋也要記得靠攏 ， 讓小腿貼合在一起 ， 肌肉的收縮與放松交替 ， 可以有效塑型小腿線條 ， 幫助你甩開厚重的小粗腿 ， 這招也是宋慧喬用來消水腫的秘訣哦~

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